Você deve aquecer ou congelar sua lesão? Nove coisas para saber

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Pode ser confuso saber quando congelar ou aquecer uma lesão. Aprendi da maneira mais difícil o que pode acontecer quando você errar. Anos atrás, sofri uma queda sinuosa em câmera lenta enquanto esquiava. Eu estalei o joelho, o que me rendeu um passeio de tobogã montanha abaixo, uma breve visita à cabana da patrulha de esqui e um saco de gelo. No caminho para casa, sentei no banco do passageiro e apoiei o gelo no joelho por alguns minutos, mas logo fiquei gelada. Em vez disso, aumentei o aquecimento e fiquei quentinho pelo resto das duas horas de viagem. No entanto, quando saí do carro, descobri que meu joelho havia se transformado em algo do tamanho de um melão.

Calor ou gelo após uma lesão?Quando penso naquele dia, percebo que sentar-me com o joelho em frente a uma saída de ar quente que soprava foi provavelmente a pior coisa que eu poderia ter feito. Sim, o joelho estava gravemente ferido, mas minha falta de gelo só piorou as coisas, e por isso declaro ignorância. Agora eu sei melhor. Também entendo que pode ser difícil saber o que vai ajudar mais em sua lesão – gelo ou calor. Então, aqui estão algumas diretrizes, com base na medicina chinesa, medicina ocidental e bom senso:

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  1. Em primeiro lugar, conheça as propriedades do calor e do gelo. Na natureza, o gelo e o frio contraem e retardam o movimento. Assim como um rio que congela no inverno, o gelo tem o mesmo efeito em seu corpo. Em contraste, o calor se expande, afrouxa e cria movimento.
  2. Quando você tem uma lesão recente, o gelo faz com que o tecido e os capilares ao redor da lesão se contraiam para evitar o inchaço. Isso é uma coisa boa, e recomenda-se aplicar gelo em um tornozelo torcido, joelho estourado ou qualquer outra lesão durante os primeiros dois a três dias.
  3. Se sua lesão recente envolver um espasmo muscular, porém, aplicá-la imediatamente pode contrair ainda mais o músculo, tornando-o mais tenso e agravando o espasmo. Nesse caso, o calor é uma escolha melhor.
  4. O calor ajuda a expandir os vasos ao redor da lesão, o que aumenta a circulação. Isso pode ajudar a promover a cura, porque traz sangue novo com nutrientes e glóbulos brancos antiinflamatórios para a área. Assim, depois que o trauma inicial e o inchaço desaparecerem (vários dias, pelo menos), e você estiver na fase de cura, o calor pode ser benéfico.
  5. O calor também solta e relaxa os músculos rígidos. Se você tem uma distensão muscular, rigidez no pescoço, espasmo muscular ou dores musculares nas costas, o calor é seu amigo.
  6. Se você já fez fisioterapia, deve ter notado que os terapeutas costumam aquecer uma lesão antes de você tratá-la e gelar depois. Ao fazer isso, eles estão relaxando os músculos e outros tecidos moles para evitar lesões durante a sessão. Aplicar gelo depois disso é uma forma de resfriar a área e evitar inflamação. Se você estiver se recuperando de uma lesão, este também é um bom plano caseiro para acelerar sua recuperação.
  7. Às vezes, ainda pode ser difícil saber o que fazer. Sua lesão é um problema muscular ou inflamação? Qual seria o mais benéfico? Dentro Medicina chinesa, é comum ver o que sua lesão deseja. Com isso quero dizer experimente um. Se você aquecer, a sensação será melhor ou pior? Se for melhor, fique com o calor; se for pior, experimente um pouco de gelo. Eu sei que pode soar um pouco esquizofrênico, mas na medicina chinesa, as lesões podem ser quentes ou frias. Lesões por calor geralmente parecem quentes ao toque e podem parecer vermelhas ou inflamadas; eles gostam de frio. Lesões por frio às vezes parecem frias ao toque, mas tendem a ser rígidas e são agravadas pelo gelo ou frio, e se dão melhor com o calor. Dê a sua lesão o que achar melhor.
  8. Quanto você deve aquecer ou congelar sua lesão? Não existem regras rígidas e rápidas, mas existem diretrizes. Para controlar o inchaço de uma nova lesão, coloque gelo por 15-20 minutos a cada duas ou três horas. Se for grave, faça isso nos primeiros dias, diminuindo lentamente a frequência. Ao aquecer um ferimento, espere cerca de 20 minutos pelo menos duas vezes ao dia. Para o aquecimento antes do treino, 10 minutos são suficientes e, após o treino, dê 10-15 minutos de gelo.
  9. O que usar? Para a cobertura, uma bolsa de gelo azul ou um saco de vegetais congelados funcionam bem. Enrole sua fonte de gelo em uma toalha para proteger sua pele. Além disso, você pode congelar a água em um copo de papel e esfregar suavemente o gelo sobre a lesão, removendo o copo conforme o gelo derrete. Para aquecer, um saco de arroz (ou outro grão) para micro-ondas, uma almofada térmica ou uma velha bolsa de água quente funcionam bem. Também sou um grande fã de algo chamado calor do infravermelho distante (FIR). Calor no infravermelho distante são ondas de luz que aquecem seu corpo sem criar muito calor ao seu redor. Ele penetra nas camadas mais profundas do tecido, sem o calor intenso, e os pesquisadores descobriram que o calor infravermelho distante é útil para a cicatrização de feridas e alívio da dor. Em casa, uma almofada de aquecimento infravermelho é minha fonte de calor terapêutico.
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Saber quando aquecer uma lesão e quando colocar gelo pode ajudar ou atrapalhar seu tempo de recuperação. Após meu acidente de esqui, acabei no pronto-socorro com muitas dores e tive que drenar o joelho. Eu sei agora que se eu tivesse mantido o gelo nele durante aquelas primeiras horas, isso teria me salvado de muita dor, inchaço e uma conta do pronto-socorro.

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