Uma receita para pés saudáveis

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Não sei sobre você, mas durante esta pandemia de Covid 19, uma das poucas coisas que me manteve são é andar. Vivemos perto de uma ciclovia e de uma trilha que segue um pequeno riacho, atravessa vários pântanos e circunda um pequeno parque aberto. Consigo sair e caminhar algumas vezes por dia. Divulgação total: não estou tão motivado; temos um cachorro que precisa de um passeio sério.

Então, enquanto estou agachado em casa, só preciso de algumas coisas para ficar em forma – um bom par de sapatos de caminhada e pés saudáveis. Eu digo pés saudáveis, porque dor no pé não é brincadeira. Isso pode mudar sua vida, e não para melhor. Joanete, torção no tornozelo ou neuroma podem afetar sua capacidade de andar, fazer exercícios, viajar e até mesmo trabalhar.

Ao longo dos anos, alguns dos problemas nos pés mais comuns que tratei incluem:

  • Joanetes, que são um desalinhamento doloroso e pouco atraente da primeira articulação do dedão do pé ou, em raros casos, do dedão do pé. Um joanete faz seu dedo do pé apontar para dentro em direção aos outros dedos, em vez de apontar diretamente para a frente.
  • Fasceíte plantar, que é uma inflamação no tendão e na fáscia na planta do pé. A fascite plantar costuma estar associada a um suporte insuficiente do arco, arcos caídos e estresse nos pés devido ao uso excessivo ou ganho de peso.
  • Um neuroma ocorre quando o nervo entre os ossos do metatarso (os que estão na frente do pé, atrás dos dedos) aprisiona e comprime o nervo, causando dor e freqüentemente a sensação de que você tem uma grande pedra no sapato.
  • A tendinite de Aquiles é a inflamação do tendão grosso que fica entre a parte de trás do calcanhar e a panturrilha. Pode ocorrer por uso excessivo, lesão ou encurtamento do tendão por uso de salto alto ou baixa flexibilidade.
  • Uma torção no tornozelo pode ser uma das lesões mais dolorosas no pé. Quando o tornozelo é enrolado ou torcido além de sua capacidade, os ligamentos que conectam os ossos aos ossos são feridos, causando inchaço, dor e instabilidade futura.
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Com qualquer uma dessas lesões, a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor e diminuir a inflamação na área. Embora não possa alterar um problema estrutural, como no caso dos joanetes, a acupuntura pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização após uma entorse de tornozelo, cirurgia no pé ou lesão esportiva. Além da acupuntura, seu médico também pode empregar outros métodos de cura, como eletroacupuntura, massagem terapêutica, terapia de calor ou microcorrente – uma corrente elétrica leve que estimula a cura na área.

Além da acupuntura, há coisas que você pode fazer por si mesmo para ajudar a prevenir a dor e manter seus pés o mais saudáveis ​​possível, especialmente se você tem tendência a sentir dor nos pés. Entre eles:

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-Faça os saltos altos. Se eu tivesse que limitar minhas recomendações a apenas uma, seria esta. Os pés que foram enfiados em saltos altos de dedos estreitos têm muito mais probabilidade de desenvolver joanetes do que aqueles que usavam sapatilhas ou tênis. Além disso, depois que seus pés são colocados nos saltos altos, seu peso é empurrado para a frente sobre os dedos dos pés, tornando-o mais propenso a neuromas, encurtando o tendão de Aquiles e tornando-o mais instável em geral.

-Se me perguntassem sobre minha segunda recomendação mais importante, seria para me livrar de chinelos baratos. Embora sejam fáceis e confortáveis ​​no clima quente, os chinelos não suportam os arcos dos pés e podem ser a causa de dores nos joelhos, fascite plantar e pés doloridos. Se você não pode deixar de usar chinelos, é bom saber que algumas empresas fazem chinelos saudáveis ​​com bom suporte de arco.

-Escolha os sapatos certos para o trabalho. Se o seu regime de exercícios inclui corrida ou caminhada, certifique-se de usar os sapatos adequados. A melhor maneira de fazer isso é comprá-los em uma loja de calçados esportivos de boa reputação. Lá, alguém pode ajudá-lo a encontrar sapatos para acomodar se seu pé rola para dentro ou para fora quando você caminha ou corre, e se você precisa de um sapato reto ou curvo, dependendo do formato do seu arco.

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-Se você tem um neuroma, compre sapatos com uma biqueira bem larga. Você pode ter que comprar um tamanho maior ou mais largo, mas valerá a pena. Sapatos estreitos podem causar ou agravar um neuroma.

-Atualize seus sapatos regularmente. À medida que seus sapatos se desgastam, eles oferecem menos suporte e podem aumentar o risco de desenvolver dor ou lesão. Além do que, além do mais,Uma receita para pés saudáveis 2 quando você comprar sapatos novos, vá com calma no início. Esteja você usando sapatilhas novas ou tênis de corrida, use-os em curtos períodos de tempo antes de calçá-los o dia todo ou uma corrida realmente longa.

-Massage seus pés. Use um pouco de loção hidratante e comece a trabalhar nessas dores. Massageie para ajudar a alongar os pés e a eliminar os pontos tensos e doloridos. Você também pode encontrar um parceiro que esteja disposto a massagear seus pés para você (ou negociar massagens nos pés) ou um massageador de compressão (altamente recomendado, eu tenho um Theragun mini e ele salvou minha vida).

– Estique o tendão de Aquiles para soltar os músculos da panturrilha. Isso não só o deixará menos sujeito à tendinite de Aquiles, mas, em muitos casos, os tendões de Aquiles encurtados são os culpados da fascite plantar.

-Após um longo dia em pé, dê-lhes um banho. Alterne entre cinco minutos de água fria e cinco minutos de água quente e repita. Ao fazer isso, você está abrindo e fechando os vasos sanguíneos dos pés, aumentando a circulação e reduzindo o inchaço.

O ponto principal é que você não deve pensar em manter seus pés saudáveis ​​até que eles comecem a incomodá-lo. E é muito mais difícil se recuperar de um problema no pé do que preveni-lo em primeiro lugar. Então dê a seus pés um pouco de amor. Eles o recompensarão por muitas milhas.

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