Treino de 3 minutos para mulheres – exercícios em casa

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Ei, aqui é Jennifer Dean de mente-corpo, noiva, calma e você está se juntando a mim hoje para um treino com a viagem sobrecarregada, onde eu vou te levar através de três variações de abdominais, então pegue seu tapete e vamos fazer isso para isso. Vamos começar com o crunch básico deitar de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados as mãos vêm atrás da cabeça com uma mão empilhada em cima da outra inspire pelo nariz e, ao expirar, levante a cabeça no peito . Para cima, traga o seu olhar para o umbigo enquanto levanta a cabeça, um novo tórax, você quer manter a pélvis completamente estável e a parte inferior das costas no chão desafia-se levantando e segurando aqui e continue a respirar, puxando os ombros para baixo. costas e aprofundando a caixa torácica em direção à coluna. Passando para o alpinista em corda, coloque as mãos acima do peito, comece a levantar a cabeça e o peito e role a coluna para longe do chão enquanto alcança uma mão, em cima da outra, ao subir e, em seguida, muito lentamente, resista gravidade e rolo. Sua coluna de volta para baixo é um movimento desafiador porque requer força abdominal em todas as camadas do seu abdômen, bem como flexibilidade da coluna. Tente não usar nenhum impulso e não tenha pressa ao rolar por todas as vértebras, mantendo os pés apoiados no chão. Sua opção de assistência é subir e descer as mãos na parte de trás das pernas enquanto sobe e desce. Este é um bom lugar para começar, porque não é fácil, então encontre uma opção onde você possa sentir seu controle central, mas você não está usando o impulso para subir e descer quando nosso próximo movimento é o nosso reverso: curl, levante os joelhos até 90 graus. Na posição de mesa, pressione a região lombar contra o chão e, em seguida, levante os quadris cerca de 2,5 a 5 centímetros enquanto rola os joelhos em direção ao peito. Expire pela boca, enquanto levanta os quadris e isso vai ativar seu ABS profundo e baixo, conhecido como transverso abdominal, tente não balançar, mas mantenha a mesma distância entre os calcanhares e as costas em todas as posições para aumentar o desafio . Simplesmente tire as mãos do chão e levante-as até o teto com a ponta dos dedos. Seus olhos devem estar voltados para o céu. Durante esse exercício, nosso exercício abdominal de lagosta com o deslizamento lateral, então levante-se em sua crunch abdominal e, em seguida, alcance a ponta de um dedo de cada vez em direção à mesma cura. Você flexiona lateralmente a coluna, o que significa que você está se curvando de um lado para o outro, mas nunca abaixa o peito para baixo. Você pode notar que seus joelhos e quadris tentam se mover para mantê-los o mais firmes possível. Se isso for desconfortável para seu pescoço. Basta colocar uma ou ambas as mãos atrás da cabeça. Espero que você tenha gostado das três variações de abdominais que compartilhei com você hoje e que você possa usá-las em um de seus exercícios desta semana. Adoro ouvir o que você pensa assim, por favor, deixe um comentário abaixo e inscreva-se no meu canal e para mais receitas de exercícios e estresse do casamento Buster’s para a noiva ocupada, venha para a noiva mente / corpo, calma,

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