Performance musical e desapego das crenças que o limitam – a queda do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

Performance musical e desapego das crenças que o limitam - a queda do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Performance musical e Libertação das crenças que o limitam, é publicado neste site em formato PDF. Ele foi escrito para oferecer a todos os músicos insights profundos sobre as crenças e os maus hábitos e técnicas que os artistas têm, que pode acabar com carreiras com dor, tensão, tensão e lesões. Eu olho para todos os instrumentos de piano, guitarra, clarinete, canto etc.
Este ebook também está à venda em todos os sites da AMAZON em um formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (TERAPIA DE MOVIMENTO)

Sou professor certificado da Alexander Technique há mais de 25 anos e estou desequilibrado quando caminho.

Alguns anos atrás, eu estava muito doente e perdi muito peso, mas neste momento recuperei todos os meus músculos e força anteriores. (Eu gosto de levantamento de peso.)

Então qual é o problema?

Comecei a olhar para o que estava fazendo quando caminhava. Fiquei realmente surpreso com o que descobri.

Dois anos depois de estar muito doente e muito fraco, descobri que tinha o hábito de apenas olhar dentro de mim para ter certeza de que estava equilibrado, quando estava tão fraco.

Isso não funciona. Por quê?

Porque se você apenas procurar dentro de si um equilíbrio ao caminhar, começa a se agachar e prestar atenção apenas aos pés e pernas.

VOCÊ PERDE SEU CENTRO.

O que significa perder o seu centro? Você internaliza a consciência do corpo de baixo para cima, o que quase sempre significa que você contrai a parte superior do corpo para não cair. Isso significa que você acaba com uma postura agachada (curvada nas costas e com o corpo todo desequilibrado). Você está preparando e tensionando de baixo para cima. Você fica com tanto medo de cair, que se move timidamente e oscila de um lado para o outro. ISTO NÃO ESTÁ ANDANDO LEVAMENTE EM EQUILÍBRIO!

Isso é o que estava acontecendo comigo, e eu sou um professor de Alexander Technique treinado por três anos. Houve outro componente importante que contribuiu muito para a minha perda de equilíbrio.

Eu estava tão inconscientemente prestando atenção apenas ao que estava acontecendo no meu corpo, que me desconectei completamente do ambiente.

Como isso afeta o equilíbrio?

Quando você está andando e está obcecado com apoio e equilíbrio internos, perde toda a orientação para o ambiente. É como ser um aéreoista de alto nível, focado apenas no próximo passo e perdeu todo o senso de forma e técnica.

QUANDO VOCÊ ANDA TOTALMENTE INTERNALIZADO, PERDE O “SUPORTE” DE SEUS ARREDORES. Isso significa que você não tem o feedback do mundo externo para ajudá-lo, “informando” se você está caminhando em equilíbrio em relação às coisas ao seu redor.

Seria como dirigir um carro, prestando atenção apenas no carro e não na estrada. Você perde todos os pontos de referência e se desviará da estrada.

Quando você caminha apenas com a consciência corporal e está desconectado do ambiente, não usa conscientemente o fluxo equilibrado da Técnica Alexander em seu corpo, auxiliado pelo que seus olhos estão captando ao seu redor, para que você comece a se desviar da estrada. .

Se você não reunir o feedback interno e o externo, e apenas confiar no interno, provavelmente começará a andar como uma “pessoa idosa”, o que significa agachado, desequilibrado, arrastando os pés e não dobrando os joelhos .

SE VOCÊ TINHA CONHECIMENTO, SE ACONTECE ACIMA, VOCÊ ESTÁ TOMANDO MAIS E MAIS MEDO DE CAMINHAR.

Se isso está acontecendo com você, corra (totalmente na vertical) para comprar meu e-book chamado “Uma abordagem da técnica da Alexander para caminhar sem esforço” neste site.

Entre em contato comigo se você comprar meu e-book, e eu posso oferecer mais alguns conselhos sobre caminhadas.

Dor crônica – o fim do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

Dor nas costas - quase precisa (técnica de Alexander, postura, dor, tensão, lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Usando a técnica de Alexander para acabar com a dor crônica, é publicado neste site em formato PDF. Ele entra em detalhes extraordinários para ajudar as pessoas com dor crônica a se moverem com maior facilidade e coordenação.
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Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (TERAPIA DE MOVIMENTO)

Sou professor certificado da Alexander Technique há mais de 25 anos e estou desequilibrado quando caminho.

Alguns anos atrás, eu estava muito doente e perdi muito peso, mas neste momento recuperei todos os meus músculos e força anteriores. (Eu gosto de levantamento de peso.)

Então qual é o problema?

Comecei a olhar para o que estava fazendo quando caminhava. Fiquei realmente surpreso com o que descobri.

Dois anos depois de estar muito doente e muito fraco, descobri que tinha o hábito de apenas olhar dentro de mim para ter certeza de que estava equilibrado, quando estava tão fraco.

Isso não funciona. Por quê?

Porque se você apenas procurar dentro de si um equilíbrio ao caminhar, começa a se agachar e prestar atenção apenas aos pés e pernas.

VOCÊ PERDE SEU CENTRO.

O que significa perder o seu centro? Você internaliza a consciência do corpo de baixo para cima, o que quase sempre significa que você contrai a parte superior do corpo para não cair. Isso significa que você acaba com uma postura agachada (curvada nas costas e com o corpo todo desequilibrado). Você está preparando e tensionando de baixo para cima. Você fica com tanto medo de cair, que se move timidamente e oscila de um lado para o outro. ISTO NÃO ESTÁ ANDANDO LEVAMENTE EM EQUILÍBRIO!

Isso é o que estava acontecendo comigo, e eu sou um professor de Alexander Technique treinado por três anos. Houve outro componente importante que contribuiu muito para a minha perda de equilíbrio.

Eu estava tão inconscientemente prestando atenção apenas ao que estava acontecendo no meu corpo, que me desconectei completamente do ambiente.

Como isso afeta o equilíbrio?

Quando você está andando e está obcecado com apoio e equilíbrio internos, perde toda a orientação para o ambiente. É como ser um aéreoista de alto nível, focado apenas no próximo passo e perdeu todo o senso de forma e técnica.

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Doença de Parkinson e esclerose múltipla – O fim do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

Doença de Parkinson e esclerose múltipla - O fim do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem da técnica de Alexander para a doença de Parkinson e a esclerose múltipla, é publicado neste site em formato PDF. Ele entra em detalhes extraordinários para ajudar as pessoas com doença de Parkinson e esclerose múltipla a se moverem com maior facilidade e coordenação.
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Dois anos depois de estar muito doente e muito fraco, descobri que tinha o hábito de apenas olhar dentro de mim para ter certeza de que estava equilibrado, quando estava tão fraco.

Isso não funciona. Por quê?

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VOCÊ PERDE SEU CENTRO.

O que significa perder o seu centro? Você internaliza a consciência do corpo de baixo para cima, o que quase sempre significa que você contrai a parte superior do corpo para não cair. Isso significa que você acaba com uma postura agachada (curvada nas costas e com o corpo todo desequilibrado). Você está preparando e tensionando de baixo para cima. Você fica com tanto medo de cair, que se move timidamente e oscila de um lado para o outro. ISTO NÃO ESTÁ ANDANDO LEVAMENTE EM EQUILÍBRIO!

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Dirigindo um carro – a queda do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

Dirigindo um carro - quase preciso (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem técnica da Alexander para dirigir um automóvel (automóvel), é publicado neste site em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para reduzir os limites de sua capacidade de criar a técnica de direção desejada sem sacrificar seu corpo.
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Dois anos depois de estar muito doente e muito fraco, descobri que tinha o hábito de apenas olhar dentro de mim para ter certeza de que estava equilibrado, quando estava tão fraco.

Isso não funciona. Por quê?

Porque se você apenas procurar dentro de si um equilíbrio ao caminhar, começa a se agachar e prestar atenção apenas aos pés e pernas.

VOCÊ PERDE SEU CENTRO.

O que significa perder o seu centro? Você internaliza a consciência do corpo de baixo para cima, o que quase sempre significa que você contrai a parte superior do corpo para não cair. Isso significa que você acaba com uma postura agachada (curvada nas costas e com o corpo todo desequilibrado). Você está preparando e tensionando de baixo para cima. Você fica com tanto medo de cair, que se move timidamente e oscila de um lado para o outro. ISTO NÃO ESTÁ ANDANDO LEVAMENTE EM BALANÇO!

Isso é o que estava acontecendo comigo, e eu sou um professor de Alexander Technique treinado por três anos. Houve outro componente importante que contribuiu muito para a minha perda de equilíbrio.

Eu estava tão inconscientemente prestando atenção apenas ao que estava acontecendo no meu corpo, que me desconectei completamente do ambiente.

Como isso afeta o equilíbrio?

Quando você está andando e está obcecado com apoio e equilíbrio internos, perde toda a orientação para o ambiente. É como ser um aéreoista de alto nível, focado apenas no próximo passo e perdeu todo o senso de forma e técnica.

QUANDO VOCÊ ANDA TOTALMENTE INTERNALIZADO, PERDE O “SUPORTE” DE SEUS ARREDORES. Isso significa que você não tem o feedback do mundo externo para ajudá-lo, “informando” se você está caminhando em equilíbrio em relação às coisas ao seu redor.

Seria como dirigir um carro, prestando atenção apenas no carro e não na estrada. Você perde todos os pontos de referência e se desviará da estrada.

Quando você caminha apenas com a consciência corporal e está desconectado do ambiente, não está usando conscientemente o fluxo equilibrado da Técnica da Alexander em seu corpo, auxiliado pelo que seus olhos estão percebendo ao seu redor, para que você comece a se desviar da estrada. .

Se você não reunir o feedback interno e o externo, e apenas confiar no interno, provavelmente começará a andar como uma “pessoa idosa”, o que significa agachado, desequilibrado, arrastando os pés e não dobrando os joelhos .

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Bandolim – O fim do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

Bandolim - O fim do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem da técnica de Alexander à técnica do bandolim, é publicado neste site em formato PDF. É muito detalhado e prático, e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para reduzir os limites de sua capacidade de criar a técnica de bandolim precisa, sem sacrificar seu corpo.
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Porque, se você apenas olha para dentro em busca de equilíbrio ao caminhar, começa a se agachar e só presta atenção aos pés e pernas.

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Isso é o que estava acontecendo comigo, e eu sou um professor de Alexander Technique treinado por três anos. Houve outro componente importante que contribuiu muito para a minha perda de equilíbrio.

Eu estava tão inconscientemente prestando atenção apenas ao que estava acontecendo no meu corpo, que me desconectei completamente do ambiente.

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Os suplementos de vitamina C evitam resfriados, mas causam pedras nos rins?


“Qual é a melhor ingestão de nutrição C?” Por décadas, a RDA, o consumo diário recomendado de nutrição, foi o mais prático possível, a fim de evitar sua deficiência, dentro dos limites de segurança; no entanto, as quantidades mínimas de nutrição C que podem ser desejadas, a título de ilustração, para evitar doenças por escorbuto, geralmente não são necessariamente as perfeitas consumo para o bem-estar premier. Então, qual é a frequência da ingestão superior de vitamina C? Vamos perguntar ao corpo. Como faremos isso? Vendo quanta vitamina C o corpo absorve e quanto ele joga fora. No caso de você tomar 15 mg. Vitamina C, que é o máximo que você obtém, quando você come um par de quartos de suas laranjas, seu corpo absorve quase 90% dela. Mas se você tomar um suplemento alimentar contendo 1250 mg, o corpo parece perceber que isso é demais e reduziu a absorção no estágio da mucosa intestinal e, mais cedo ou mais tarde, parece que você ingere menos da metade.

Assim, por meio de experimentos que, passo a passo, ampliam sua ingestão, você descobrirá quando o corpo começar a afirmar “ok, isso é suficiente”. E a excelente quantidade de consumo parece estar em torno de 200 mg. Por dia. Quando você toma até 200 mg. Todos os dias, seu corpo absorve toda a quantidade, mas, além desses valores, o corpo tenta bloquear a absorção a seguir, sugerindo que nosso mecanismo intestinal para o transporte da dieta C tenha se desenvolvido, para absorver totalmente cerca de 200 mg. Nutrição C todos os dias. Além disso, a nutrição C é absorvida nos rins e na região lombar novamente na corrente sanguínea, para manter nossos estágios de nutrição C em até 70 ou 60 micro-moles por litro.

esse é o trecho escuro, que pode ser o nível que alcançamos quando tomamos a dieta C de cerca de 200 mg. Por dia. Portanto, mesmo que você esteja tomando 10 vezes mais suplementos de vitamina C, como 2000 mg por dia, seu corpo simplesmente os jogará fora, para preservar as fases do sangue nessa variedade esbelta. Portanto, com base nesse conhecimento, é de se esperar 200 mg. São o consumo diário final da dieta C. Isso também pode ser demonstrado por meio do conhecimento de doenças. Em que consumo diário de dieta C é o menor risco de derrame, por exemplo? Absolutamente em cerca de 200 mg. Por dia. Embora a ingestão de vitamina C que ocorre naturalmente nos alimentos esteja relacionada a um risco mínimo de derrame, os suplementos alimentares da dieta C não são regulares, o que é regular com a massa total de provas, mostrando que os suplementos antioxidantes provavelmente não aparecem mais para preservar oposição a ataque cardíaco ou derrame coronário. Mas fique com ela … Vamos receber 200 mg? Um dia sem tomar suplementos? Sem impedimento. Cada porção de frutas e verduras pode conter cerca de 50 mg, portanto, 5 porções de frutas e vegetais por dia levarão você às fases finais da dieta C no sangue.

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Exercícios simples de saúde

Guitarra Jazz e Rock – A Queda do Equilíbrio (Elétrica, Técnica de Alexander, Postura, Dor, Esforço, Lesões) (Albuquerque)

Guitarra Jazz e Rock - A Queda do Equilíbrio (Elétrica, Técnica de Alexander, Postura, Dor, Esforço, Lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem técnica da Alexander sobre técnica de guitarra para jazz e rock, é publicado neste site em formato PDF. É muito detalhado e prático, e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para reduzir os limites de sua capacidade de criar a técnica exata de violão que você deseja sem sacrificar seu corpo.
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VOCÊ PERDE SEU CENTRO.

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Isso é o que estava acontecendo comigo, e eu sou um professor de Alexander Technique treinado por três anos. Houve outro componente importante que contribuiu muito para a minha perda de equilíbrio.

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Quando você caminha apenas com a consciência corporal e está desconectado do ambiente, não usa conscientemente o fluxo equilibrado da Técnica da Alexander em seu corpo, auxiliado pelo que seus olhos estão captando ao seu redor, para que você comece a se desviar da estrada. .

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Trombone – O fim do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

Trombone - O fim do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem da técnica de Alexander sobre a técnica de trombone, é publicado neste site em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para reduzir os limites de sua capacidade de criar a técnica exata de trombone desejada sem sacrificar seu corpo.
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Dois anos depois de estar muito doente e muito fraco, descobri que tinha o hábito de apenas olhar dentro de mim para me certificar de que estava equilibrado, quando estava tão fraco.

Isso não funciona. Por quê?

Porque se você apenas procurar dentro de si um equilíbrio ao caminhar, começa a se agachar e prestar atenção apenas aos pés e pernas.

VOCÊ PERDE SEU CENTRO.

O que significa perder o seu centro? Você internaliza a consciência do corpo de baixo para cima, o que quase sempre significa que você contrai a parte superior do corpo para não cair. Isso significa que você acaba com uma postura agachada (curvada nas costas e com o corpo todo desequilibrado). Você está preparando e tensionando de baixo para cima. Você fica com tanto medo de cair, que se move timidamente e oscila de um lado para o outro. ISTO NÃO ESTÁ ANDANDO LEVAMENTE EM EQUILÍBRIO!

Isso é o que estava acontecendo comigo, e eu sou um professor de Alexander Technique treinado por três anos. Houve outro componente importante que contribuiu muito para a minha perda de equilíbrio.

Eu estava tão inconscientemente prestando atenção apenas ao que estava acontecendo no meu corpo, que me desconectei completamente do ambiente.

Como isso afeta o equilíbrio?

Quando você está andando e está obcecado com apoio e equilíbrio internos, perde toda a orientação para o ambiente. É como ser um aéreoista de alto nível, focado apenas no próximo passo e perdeu todo o senso de forma e técnica.

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Quando você caminha apenas com a consciência corporal e está desconectado do ambiente, não usa conscientemente o fluxo equilibrado da Técnica da Alexander em seu corpo, auxiliado pelo que seus olhos estão captando ao seu redor, para que você comece a se desviar da estrada. .

Se você não reunir o feedback interno e o externo e confiar apenas no interno, provavelmente começará a andar como uma “pessoa idosa”, o que significa agachar-se, desequilibrar-se, arrastar os pés e não dobrar os joelhos .

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Distanciamento social na época do coronavírus

two older men talking


Enquanto escrevo isso, é o dia de São Patrício em 2020. A resposta do coronavírus acelerou. Nas últimas duas semanas, você ouviu várias vezes o que fazer.

· Ficar em casa se estiver doente

· Espirre em seu cotovelo

· Lave as mãos frequentemente e adequadamente (por pelo menos 20 segundos)

· Não toque no seu rosto

· Pratique o distanciamento social de 6 pés

Todas essas coisas têm a ver com mudar seu comportamento – seus hábitos.

Os dois primeiros itens da lista acima já podem ser um hábito para você. Ou são eles? A sua resposta habitual para se sentir um pouco doente é ficar automaticamente em casa e descansar? Ou você se convence de que não pode perder um dia e resistir?

Quando você está prestes a espirrar, costuma cobrir o rosto? Ou você vai pelo seu cotovelo? Pessoalmente, tendem a mirar mais na minha axila. Mas acho que o objetivo é apenas cobrir seu período de espirro.

E a lavagem das mãos? Você e eu sabemos o que fazer desde que éramos jovens. Mas seja honesto, em circunstâncias normais você diligentemente lava as mãos como está fazendo agora?

Que tal tocar seu rosto? Você está percebendo nas últimas semanas com que frequência toca seu rosto? Foi no seu radar duas semanas atrás?

E a regra do distanciamento social (quer apostar que essa é a Palavra do Ano de Oxford para 2020?) De 6 pés? Você sabe que é a coisa certa a fazer, mas como se sente? Se parecer estranho, você não está sozinho.

***

Como começamos coletivamente esse novo comportamento de distanciamento social, surgiram alguns sentimentos interessantes para mim. Percebi pela primeira vez os primeiros adotantes evitando chegar perto de mim, fazendo grandes arcos ao meu redor – e minha reação inicial foi rude! Agora, como também estou praticando a regra dos 6 pés – mesmo sabendo intelectualmente que estou fazendo algo para o bem comum -, ainda assim parece errado. Eu me sinto hostil. Mas por que?

Toda cultura tem suas normas espaciais pessoais. Se você viajou para o exterior, provavelmente já experimentou isso. Estudos sérios foram realizados sobre o assunto. Uma questão de alguns centímetros mais perto ou mais distante do que você costumava registrar como “errado” e você a rotulará como “rude” ou “hostil” ou “desconfortável”. Sua norma de espaço pessoal é apenas um hábito de quão perto você está de outra pessoa – e pode variar dependendo de quão bem você a conhece, bem como de outros fatores.

Se você é fã de Seinfeld, lembrará do episódio sobre o namorado de Elaine, o “falador íntimo”:

***

Se você experimentou algo como o que acabei de descrever, é normal. E isso só tem a ver com um aspecto incômodo dos hábitos. Algo que quando você estuda a Técnica Alexander, você se encontra de frente.

Mas primeiro, um pequeno experimento.

Enquanto você está sentado, sem pensar, apenas cruze os braços na frente do corpo.

Observe como isso se sente com você.

Olhe para baixo e veja qual braço está por cima. Troque os braços para que você ainda esteja cruzando os braços, mas o outro está no topo.

Observe como isso se sente com você.

A primeira maneira geralmente parece normal ou familiar ou certa.

A segunda maneira costuma parecer um pouco estranha, desconhecida ou às vezes completamente errada.

A primeira maneira de cruzar os braços sem pensar é no seu hábito. A segunda maneira – que muitas vezes exige reflexão e manobras – não é seu hábito.

Uma das coisas interessantes sobre os hábitos – sejam eles quais forem – é que eles tendem a se sentir normais e certos. Você pode até descrevê-los como se sentindo à vontade por serem familiares, mesmo que não estejam lhe servindo bem.

Quando você faz algo que normalmente faz, mas o faz de maneira um pouco diferente, muitas vezes é registrado como estranho, errado ou desconfortável.

Não se preocupe. Não há nada de errado com você. Você é humano.

Mas é algo a ter em mente quando você deseja mudar um hábito. Seu cérebro tentará direcioná-lo de volta ao que você sempre faz, mesmo que não seja o que você deseja.

Só o fato de saber disso coloca você um passo mais perto de ter mais opções sobre seus hábitos.

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Cuidados Pessoais para Resiliência


Você já imaginou como seria sua vida com energia extra? E se você tivesse muito menos estresse em sua existência? Sentir uma época em que você tinha muito poder. Que qualidades você observou surgir naturalmente para você? Você foi mais grato, mais diretor? E você era mais variedade para si mesmo? Foi menos difícil cuidar de pessoas ou lidar com instâncias que eram desafiadoras para você? Como você gostaria de ter mais poder e experimentar essas características de maneira mais geral? Mas pode haver muito estresse em nossas vidas …

De não ter mais tempo adequado, muitas tarefas, comunicações dissonantes e emergências graves. A ciência indica que quando estamos confusos ou sobrecarregados ou o estilo de vida é um pouco caótico demais … Isso poderia afetar nossa fisiologia em abordagens imediatas e debilitantes. Nossos padrões de ritmo cardíaco acabam sendo caóticos, e esse caos interior afeta nossa função cerebral e nossa experiência geral de existência. Se esse caos interno se transformar em nossa “norma”, acreditaremos esgotados, sentiremos fadiga da compaixão e acabamos cada vez mais desengatados e esgotados. Provavelmente, parece que estamos agarrando o pára-choque traseiro dos estilos de vida sendo arrastados para o lado como um substituto de sentar no banco do motorista para manipular.

Muitas vezes, só precisamos ficar no colchão e fechar as cortinas. No entanto, se pudermos adquirir conhecimento para descobrir nosso estresse no local e fazer uma intenção significativa de mudar desse desequilíbrio para uma estabilidade interna extra, nossa experiência de existência também pode mudar rapidamente. Mas, se estivermos presos ao estresse, como podemos sair dele? O grupo HeartMath pesquisou que uma das chaves essenciais cruciais é reexperimentar sentimentos positivos ou renovadores. Ao fazer uma escolha para despertar emoções renovadoras e regenerativas que lembram amor, bondade e compaixão, podemos ter um impacto positivo em nossas conversas, relacionamentos e até na maneira pela qual nos vemos e nos tratamos e pensamos sobre nossas circunstâncias. .

Quais são algumas das experiências renovadoras que você teve no seu escritório? Por exemplo, como você acredita ao mesmo tempo em que retém a mão de um paciente ou enquanto vê alguém se curar ou quando seu grupo se reúne coletivamente em um método harmonioso. Apreciar e focar nessas coisas nos ajuda a fazer essa mudança interna para um estado de ser que é mais cuidadoso e renovador. Experimentar as emoções associadas às emoções sinceras pode nos lembrar por que somos gratos por estar vivo e nos lembrar de nossa razão e da satisfação de cuidar de quem está em falta. Pode nos fornecer o poder que reabastece nosso processo para continuar e prosperar.

Além disso, essas emoções regenerativas nos ajudam a supor com mais evidência. Eles produzem padrões harmoniosos de ritmo cardíaco que enviam alertas à mente que facilitam nossa reflexão, nossa criatividade, resolução de situações e consciência situacional. Isso nos ajuda a cometer menos erros, realizar nosso trabalho com mais facilidade e eficácia e receber mais satisfação dentro da abordagem. Quem não precisaria extra disso? Centrado neste estudo, o HeartMath criou o método de coerência rápida para ajudar qualquer pessoa a mudar do dreno para mais resiliência. Alinhados à visão da Kaiser Permanente, desejamos garantir que você tenha ferramentas para cuidar de si mesmo e prosperar. Aqui estão listadas as 2 etapas simples do processo rápido de coerência que você deve usar em qualquer lugar. Etapa 1 – respiratória centrada no coração. Enquanto você começa a supor sobrecarregado ou aborrecido, concentre sua atenção com facilidade no campo do coração. Imagine que sua respiração está fluindo para dentro e para fora da área coronariana ou do peito, respirando um pouco mais devagar e mais profundamente que a média.

Que você seria capaz de inspirar por 5 segundos e expirar por 5 segundos. Basta encontrar um ritmo que seja confortável para você. Etapa 2: enquanto estiver respirando com o coração direcionado, adicione um sentimento positivo ou renovador. Apenas faça uma tentativa sincera e experimente um sentimento regenerador semelhante à apreciação ou manutenção de qualquer pessoa ou qualquer outra coisa em sua vida. Esse pode ser o sentimento que você tem para quem quiser, um animal de estimação, um local ou uma conquista única ou apenas uma sensação de calma e facilidade. Simplesmente mantenha a respiração renovada por meio do campo cardíaco por 30 segundos a um minuto. Não se esqueça, se você poderia fazer o melhor passo 1, respiração coronariana centrada no coração, que é de primeira qualidade. Simplesmente fazer isso pode poupar bastante desgaste do corpo e adicionar mais equilíbrio ao processo. E se você puder integrar uma emoção regenerativa, ajudará a preservar essa mudança renovadora. É como se arruinar um spa interno sem estar pronto para uma viagem. Considere duas ou três vezes por dia em que você possa praticar essa manobra interior fácil.

Talvez dentro do carro mais cedo do que você vá para o trabalho ou quando você voltar a morar, mais cedo do que uma reunião, durante uma reunião de unidade, ou até mesmo como lavar os dedos entre as visitas de quem sofre. O compromisso com a prática ajuda a criar uma nova linha de base saudável para a sua existência. Ao dar essa recompensa a si mesmo, você transfere essa mudança para o seu trabalho, seus associados, familiares e associados, para aqueles a quem serve e no passado. Uma mudança em você ajuda a criar uma mudança em todo o seu redor. Incluir o coração coronário em sua existência é um presente que continua dando. Produzido em colaboração com os acadêmicos Kaiser Permanente Nurse Academy e HeartMath. Cuidando de você a longo prazo ..

Aprenda mais: quando respirar é medicação ~ Bruce Patterson / Benewal NYC

Exercícios simples de saúde