Minhas questões de saúde – exercícios de Kegel


Minhas questões de saúde – exercícios de Kegel

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Os exercícios de Kegel são exercícios que ajudam a fortalecer o assoalho pélvico – e o assoalho pélvico é o que ajuda a apoiar os órgãos da pélvis: a bexiga, o útero – coisas que ajudarão na incontinência de estresse e na bexiga hiperativa. São exercícios que são feitos corretamente, com eficiência e regularmente, certamente podem ajudar a evitar qualquer tipo de prolapso do assoalho pélvico no futuro, ou podem ajudar a não piorar. Bem, um exercício de Kegel é muito específico, onde você isola os músculos do assoalho pélvico. Muitas maneiras de aprender a fazê-lo e a melhor maneira é provavelmente contrair os músculos do assoalho pélvico, colocando o dedo na vagina e sentindo algumas das paredes vaginais apertando-a. Ocasionalmente, e não é mais usado com frequência, costumamos dizer como aprender a parar de anular quando você está no banheiro, mas você não deseja fazer isso repetidamente, pois isso impedirá que você esvazie a bexiga corretamente.


Os cones que entram na vagina podem ser extremamente úteis para aprender a fazer os exercícios de Kegel, mas mais uma vez, eles devem ser usados ​​regularmente e adequadamente. Um regime Kegel eficaz pode variar. Eu geralmente recomendo que você comece com 10, 4 vezes por dia. Eles podem ser feitos em qualquer lugar, eles podem ser feitos quando você está sentado, quando está de pé, enquanto está deitado, mas você deve fazê-los regularmente. Café da manhã, almoço, jantar, cama, é um bom regime, porque isso é algo que você faz regularmente todos os dias. E então trabalhe gradualmente para fazer 20, 4 vezes por dia. Isso tornaria 80. Parece oneroso, não demora muito e certamente vale a pena o esforço. Às vezes considero o assoalho pélvico um elevador. Então, se você contar até 5, o piso aumentará para 5, 1-2-3-4-5; o chão relaxa 1-2-3-4-5. Muito importante: você não exagere nos exercícios de Kegel, porque não deseja que seu assoalho pélvico se canse.

Como em tudo, é como construir um músculo, ir à academia e construir seu bíceps, leva tempo, vale a pena o esforço. De 6 semanas a 3 meses, você verá uma melhoria, esperamos, e isso não acontece da noite para o dia. Então lembre-se de continuar, porque vale a pena fazer …

Exercícios simples de saúde

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análise da web

Prática de Alvo de Rifle – Grande Resistência e Lesão Física (Técnica de Alexander, Postura, Dor, Esforço, Lesões) (Albuquerque)

Prática de Alvo de Rifle - Grande Resistência e Lesão Física (Técnica de Alexander, Postura, Dor, Esforço, Lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem técnica da Alexander para praticar tiro ao alvo com um rifle, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para você tirar os limites de sua capacidade de fotografar com facilidade, força, sem dor e com precisão sem travar o pescoço e os ombros.
Este ebook também está à venda em todos os sites da AMAZON em um formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (TERAPIA DE MOVIMENTO)

SE VOCÊ ESTÁ EM GRANDE FORMA AERÓBICA E ANAERÓBICA PARA EXECUTAR, REPRODUZIR UM INSTRUMENTO MUSICAL, LEVANTAR PESOS, ETC. E ESTAR CAUSANDO DESGASTE E RASGOS EXCESSIVOS PARA O SEU CORPO, NÃO É ACEITÁVEL.

O que eu quero dizer?

No mundo da não técnica Alexander, desgastar suas articulações e danificar sua musculatura é aceito como norma, se você estiver fazendo o que precisa para ser excepcional em atividades especializadas.

Isso é verdade? NÃO!

Se você é incrivelmente bom em tocar ou tocar um instrumento musical e usa técnicas e posturas que causam desgaste no seu corpo, ainda pode ser realmente impressionante em sua atividade especializada, MAS SOMENTE POR UM PERÍODO LIMITADO DE TEMPO.

O que eu quero dizer?

Se você prestar muita atenção ao seu corpo em uma atividade intensa, é provável que esteja começando a sentir pequenos sinais de dor. Se você procurar a dor, verá a dor. Eu não estou falando sobre causar dor ao enrijecer, esperando encontrar dor. Estou falando de simplesmente observar o que o corpo está dizendo, quando você levanta peso, corre rápido ou toca passagens musicais difíceis.

Normalmente, as pessoas ignoram esses sinais iniciais de desgaste por duas razões. A primeira é que a maioria de nós ignora sinais corporais de alerta de danos, porque estamos focados apenas em ganhar ou fazer uma música bonita. O segundo é que ignoramos os sinais corporais de dor, porque acreditamos que não podemos fazer nada sobre o dano. É o preço que você DEVE pagar por ser ótimo em sua atividade.

ISSO NÃO É ASSIM!

Observo pessoas na academia em incrível forma aeróbica e anaeróbica, com má técnica e postura. Eu assisto as pessoas tocando um instrumento musical tocarem o repertório mais difícil, e elas chegam ao final da peça lindamente, com pouca técnica e postura.

Então, o que eu estou falando ???

Uma das ferramentas mais extraordinárias que um professor da Alexander Technique tem é experimentar a postura e a técnica de outra pessoa.

Então, eu assisto alguém em uma bicicleta ergométrica, então eu entro na bicicleta e imito ele ou ela. Se eles estão caídos, agachando-se e tensionando todo o corpo para pedalar, eu faço o que eles estão fazendo.

Oh meu Deus, dói para mim fazer o que eles estão fazendo!

Se eu imitar a maneira como uma pessoa corre, e ela está batendo no chão, inclinando-se para a frente e tensionando todo o corpo, e eu tento fazer isso em execução, é um assassino para o meu corpo.

Se eu me sentar ao piano, sem tocar, e fizer o que um jogador caído, tenso e com os ombros levantados faz antes mesmo de tocar, não posso tolerar a dor.

Espero ter entendido meu ponto de vista.

Se você realizar atividades especializadas com tensão excessiva, má postura e técnica inadequada, você poderá ser excelente no que está fazendo, A menos que não esteja.

A seguir, é apresentado o que um professor certificado da Alexander Technique pode fazer por você, antes que o desgaste do seu corpo seja irreversível.

NÓS PODEMOS ENSINAR A GANHAR OU JOGAR BONITAMENTE SEM DANIFICAR O SEU CORPO. ENSINAMOS A EFETUAR O NECESSÁRIO MÍNIMO COM GRANDE POSTURA E TÉCNICA, SEM EXCESSO DE TENSÃO, COM ALTA ENERGIA.

Psicoterapia – Grande resistência física e lesões (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

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Futebol – Grande Resistência Física e Lesões (Técnica de Alexander, Postura, Dor, Esforço, Lesões) (Albuquerque)

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Este e-livro, Uma abordagem técnica do Alexander no futebol, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para você tirar os limites de sua capacidade de jogar com facilidade, força, sem dor e com precisão, sem desgastar os quadris e os joelhos.
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Dor Crônica – Grande Resistência e Lesão Física (Técnica de Alexander, Postura, Dor, Esforço, Lesões) (Albuquerque)

Dor nas costas - excelente resistência e lesões físicas (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


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Professores e Alunos de Música – Grande Resistência e Lesão Física (Técnica de Alexander, Postura, Dor, Esforço, Lesões) (Albuquerque)

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Este e-livro, Cuidando de si mesmo e de seus alunos: diretrizes da técnica de Alexander para o professor de música, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático. Isso lhe dará as ferramentas físicas necessárias para diminuir os limites de sua capacidade de ensinar com grande postura, facilidade e conforto.
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Dor nas costas – excelente resistência e lesões físicas (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

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Andar de bicicleta – excelente resistência e lesões físicas (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

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O que eu quero dizer?

Se você prestar muita atenção ao seu corpo em uma atividade intensa, é provável que esteja começando a sentir pequenos sinais de dor. Se você procurar a dor, verá a dor. Eu não estou falando sobre causar dor ao enrijecer, esperando encontrar dor. Estou falando de simplesmente observar o que o corpo está dizendo, quando você levanta peso, corre rápido ou toca passagens musicais difíceis.

Normalmente, as pessoas ignoram esses sinais iniciais de desgaste por duas razões. A primeira é que a maioria de nós ignora sinais corporais de alerta de danos, porque estamos focados apenas em ganhar ou fazer uma música bonita. O segundo é que ignoramos os sinais corporais de dor, porque acreditamos que não podemos fazer nada sobre o dano. É o preço que você DEVE pagar por ser ótimo em sua atividade.

ISSO NÃO É ASSIM!

Observo pessoas na academia em incrível forma aeróbica e anaeróbica, com má técnica e postura. Eu assisto as pessoas tocando um instrumento musical tocarem o repertório mais difícil, e elas chegam ao final da peça lindamente, com pouca técnica e postura.

Então, o que eu estou falando ???

Uma das ferramentas mais extraordinárias que um professor da Alexander Technique tem é experimentar a postura e a técnica de outra pessoa.

Então, eu assisto alguém em uma bicicleta ergométrica, então eu entro na bicicleta e imito ele ou ela. Se eles estão caídos, agachando-se e tensionando todo o corpo para pedalar, eu faço o que eles estão fazendo.

Oh meu Deus, dói para mim fazer o que eles estão fazendo!

Se eu imitar a maneira como uma pessoa corre, e ela está batendo no chão, inclinando-se para a frente e tensionando todo o corpo, e eu tento fazer isso em execução, é um assassino para o meu corpo.

Se eu me sentar ao piano, sem tocar, e fizer o que um jogador caído, tenso e com os ombros levantados faz antes mesmo de tocar, não posso tolerar a dor.

Espero ter entendido meu ponto de vista.

Se você realizar atividades especializadas com tensão excessiva, má postura e técnica inadequada, você poderá ser excelente no que está fazendo, A menos que não esteja.

A seguir, é apresentado o que um professor certificado da Alexander Technique pode fazer por você, antes que o desgaste do seu corpo seja irreversível.

NÓS PODEMOS ENSINAR A GANHAR OU JOGAR BONITAMENTE SEM DANIFICAR SEU CORPO. ENSINAMOS A EFETUAR O NECESSÁRIO MÍNIMO COM GRANDE POSTURA E TÉCNICA, SEM EXCESSO DE TENSÃO, COM ALTA ENERGIA.

Exercício para a vida

Atividade física e envelhecimento


Se houvesse algo como a fonte da juventude, seria atividade física. E quando penso em ser fisicamente ativo pelo resto da vida, retiro uma página da cartilha do meu pai. Como comandante de uma equipe de demolição subaquática (UDT) no Pacífico, meu pai passou a Segunda Guerra Mundial em um maiô com uma faca e explosivos presos ao cinto. Ele era adequado para o trabalho, tendo crescido nadando competitivamente e, pelo resto da vida após a guerra, ele fez do exercício uma prioridade. Seja para fazer 20 voltas na piscina, caminhar na floresta, esquiar ou andar de bicicleta, papai fez questão de mover seu corpo quase todos os dias.

Atividade física e envelhecimentoMas havia mais em seu manual do que isso. Papai nunca exagerou. Ele continuou se exercitando e fez o suficiente para manter a forma. Acredito que essa foi a chave para sua capacidade de permanecer ativo e sem ferimentos até uma semana ou duas antes de morrer aos 87 anos.

Na clínica, vejo muitos pacientes com lesões esportivas causadas por uso excessivo. Tratei atletas competitivos, profissionais e de fim de semana, muitos dos quais com lesões muito evitáveis. Freqüentemente, eles são tão altamente treinados que seus corpos estão em um fio de faca entre o desempenho máximo e o colapso completo. Eu os vi voltar ao esporte antes que uma lesão seja completamente curada, apenas para se recuperar rapidamente. Também tratei muitos que estão tão esgotados em seu regime de treinamento, que são repetidamente feridos ou pegam todo resfriado ou gripe que está circulando, e leva meses para restaurar sua saúde.

Na medicina chinesa, existem várias causas subjacentes de doenças, como uma dieta pobre, estresse ou distúrbios emocionais e lesões traumáticas. No entanto, também existe uma fonte de doença chamada excesso de trabalho, e é exatamente isso que parece. Quando você trabalha muitas horas em qualquer coisa, pode ficar exausto ou ferido. Isso pode se traduzir em muitas horas no escritório, cuidando sem parar, estudando por longos períodos ou exercitando-se muito ou muito intensamente.

Segundo a medicina chinesa, muito pouco e muito exercício pode levar a doenças. Quando se trata de muito, o texto antigo chamado O Imperador Amarelo (o Huangdi Nei Jing), afirma: “Excesso de tensão ou estresse consome a energia vital do corpo”. Isso significa que o excesso de trabalho enfraquece o seu Qi, a força vital que impulsiona todos os sistemas do seu corpo. Como resultado, sua capacidade de curar e sua resistência a doenças são comprometidas.

Então, qual é a chave do bom senso e do exercício sem lesões até que você tenha 87 anos ou mais? Aqui estão algumas estratégias diretamente do meu pai:

-Misture as coisas. Papai nunca fez a mesma coisa dia após dia. Seu exercício era uma mistura de caminhadas, natação, ciclismo e trabalho no quintal. Como resultado, ele nunca foi ferido.

-Se você estiver trabalhando para um evento, como uma corrida, uma caminhada ou um longo passeio de bicicleta, aumente seus treinos gradualmente. Uma boa regra é aumentar as sessões de treinamento em não mais de 10% por semana.

-Pense em descanso e recuperação como um componente-chave para exercícios saudáveis. Ao permitir que seu corpo se recupere após um treino duro, você terá a oportunidade de ficar em forma – isso é chamado de efeito de treinamento. Empurrar o envelope do exercício dia após dia apenas o desgasta.

-Se você se machucar, permita-se tempo para curar. Resista à vontade de testar uma lesão antes de melhorar completamente. Eu já vi muitos pacientes se reinventarem ou prolongarem sua recuperação, porque não permitiram ao corpo o tempo necessário para cicatrizar completamente.

-Fique divertido. Pode ser fácil se envolver com a intensidade de melhorar ou ter que praticar seu esporte todos os dias. No entanto, essa intensidade pode ofuscar os benefícios gerais do exercício para a saúde. Se você se lembra de se divertir com as atividades que escolher, suas chances de se machucar tendem a ser menores.

A conclusão é que mover o corpo não deve ser uma fonte de excesso de trabalho, esgotamento e lesões. Em vez disso, pode ser o fundamento da saúde física e mental e da longevidade. O objetivo é permanecer ativo por toda a vida, não se cansar do excesso de trabalho.

O oposto de luta ou fuga

Acupuntura para alívio do estresse


Não abro mão do estresse, mas sei em primeira mão o quanto isso pode ser ruim. Seu corpo sob estresse não se sente bem. Seu estômago pode parecer um tijolo para o almoço, você não consegue dormir, seu coração bate forte e se sente sobrecarregado e distraído.

O estresse não deve se sentir bem. Está aqui para ajudá-lo a sobreviver a ameaças como um carro que se aproxima ou um estranho ameaçador. Essa resposta de mãos úmidas e palpitantes é a maneira de seu corpo preparar você para lidar. Isso é chamado de resposta de Luta ou Fuga e vem do sistema nervoso simpático, liberando hormônios para ajudar a aumentar suas chances de sobreviver à emergência em questão.

A resposta de luta ou fuga aumenta a respiração, o coração bate mais rápido, os músculos ficam tensos e as pupilas dilatadas – tudo como uma maneira de você estar pronto para fugir ou enfrentar um perigo imediato. Ao mesmo tempo, seu sistema nervoso simpático diminui as funções do corpo que não são necessárias no momento, como digestão, imunidade, visão periférica e algumas funções cerebrais.

Acupuntura para alívio do estresseA resposta de Luta ou Fuga do seu corpo é bastante útil se o perigo que você enfrentar tiver uma duração curta. Quando a ameaça percebida passa, seu sistema nervoso parassimpático entra em ação para acalmar as coisas. Pense nisso como o oposto da Fight or Flight, chamado Rest and Digest. Seu sistema nervoso parassimpático diminui sua pressão sanguínea, batimentos cardíacos e respiração. Além disso, seu sistema imunológico volta a ficar on-line, a digestão aumenta novamente e todo o seu cérebro fica novamente acessível. É uma resposta de relaxamento e é bom.

Um grande problema é que muitas pessoas hoje enfrentam situações e ameaças percebidas que simplesmente não desaparecem. Seu chefe irracional, a doença de um membro da família ou problemas financeiros são exemplos de coisas que podem estressá-lo diariamente, deixando-o em um estado crônico de luta ou fuga. Escusado será dizer que, com sua imunidade reduzida cronicamente, sua digestão não está funcionando bem e seu coração disparado, sua saúde geral será afetada ao longo do tempo. Pesquisadores documentaram que o estresse crônico pode contribuir para pressão alta, doenças cardíacas obstrutivas nas artérias, inflamação, ansiedade e depressão.

A boa notícia é que, mesmo quando você está estressado, há maneiras de ativar seu sistema nervoso parassimpático para que seu corpo possa relaxar, descansar e digerir. Entre eles:

  • Apenas Respire. Sei que isso soa brega, mas algumas respirações profundas e lentas ativam seu sistema nervoso parassimpático.
  • Passe algum tempo na floresta ou em um parque. Muitas pesquisas documentaram que gastar tempo na natureza pode diminuir o estresse, diminuir a pressão arterial e aumentar a função imunológica.
  • Eu sei, para algumas pessoas isso pode ser difícil. Existem vários aplicativos que podem ajudá-lo com meditações guiadas. Confira o Insight Timer; é grátis.
  • Faça alguma acupuntura. Os cientistas descobriram que a acupuntura aumenta a circulação de neurotransmissores calmantes no cérebro.
  • Dar um passeio. Pode ser calmante e ajudar a clarear sua cabeça.
  • Tente exercícios leves e relaxantes, como ioga ou tai chi.
  • Use a visualização, como se imaginar em um lugar relaxante favorito. Seu cérebro não sabe que você está fingindo; acha que você está realmente lá e relaxa de acordo.
  • Brinque com seu animal de estimação ou crianças ou encontre alguém com animais de estimação ou crianças que compartilhe.
  • Faça algo que ache agradável, seja um hobby, uma atividade favorita ou simplesmente encontrar tempo para ler um livro.
  • Fique no momento. Isso se chama atenção plena e evita que seu cérebro atravesse cenários assustadores e coisas que você deveria ter dito ou feito.

A linha inferior é que o estresse não é seu amigo. O antídoto está aumentando seu sistema nervoso parassimpático, que é saudável e é bom. O oposto de Fight or Flight é Rest and Digest, algo que todos nós poderíamos usar diariamente.