Os ratos traseiros podem causar sua dor lombar

Os ratos traseiros podem causar sua dor lombar


Há cerca de um mês, comecei a ter dores nas costas. No começo, não era grande coisa; minhas costas dizem-me regularmente quando passo muito tempo em pé ou exagero com pesos. Geralmente se acalma em um dia e não exige mais atenção do que um ou dois alongamentos. No entanto, esse doloroso incidente nas costas foi diferente. Não desapareceu e, depois de um dia ou mais, a dor começou a irradiar na minha perna direita. Como acupunturista, sei que estava sentindo dor ciática; algum tipo de inflamação ou compressão do meu nervo ciático. A dor era típica da ciática; profundo, aborrecido e dolorido.

No começo, pensei que estava experimentando uma recorrência da síndrome do piriforme que eu tinha anos atrás, na qual um músculo profundo da minha bunda colidia com o meu nervo ciático. A dor era a mesma, exceto que eu não tinha sensibilidade ou aperto no local do músculo. Então comecei a suspeitar que estava tendo problemas no disco, pois um disco comprimido ou abaulado costuma ser a causa da dor ciática. Escusado será dizer que eu estava esperando que não fosse o caso.

Meu autotratamento para esse tipo de coisa é descansar, aplicar calor e rolar uma bola de tênis entre as costas e a parede, para resolver quaisquer pontos doloridos. Os ratos traseiros podem causar sua dor lombar 1Durante um episódio contínuo, eu atingi um ponto que se iluminou, não apenas a dor nas costas, mas também a dor na perna. Bingo! Quando comecei a bisbilhotar na área, encontrei um pequeno caroço do tamanho de um quarto que era a mãe de toda a minha dor. Depois de fazer uma pequena pesquisa, percebi que o que eu tinha era um rato inflamado nas costas.

Os ratos traseiros parecem meio fofos. No entanto, como todos os ratos, eles não são um grande problema … até serem. Um mouse traseiro é um termo para a hérnia de tecido adiposo através da fáscia na região lombar. Em outras palavras, é o tecido adiposo que abriu caminho por uma área enfraquecida de tecido fibroso na região lombar, também chamado de lipoma episacroilíaco. Eles são realmente comuns, ocorrendo em cerca de dez por cento das pessoas, mas com mais frequência em mulheres. Eles podem ocorrer em acidentes, quedas, trabalho pesado, sentado prolongado, gravidez ou sem motivo algum.

Por que você nunca ouviu falar de ratos traseiros? Enquanto muitas pessoas os têm, a maioria não apresenta sintomas. No entanto, esses camundongos geralmente benignos podem ficar feios e inflamar-se ou comprimir os nervos espinhais e outros tecidos, causando muita dor. E como os sintomas podem ser semelhantes a problemas no disco ou ciática, os ratos traseiros são frequentemente diagnosticados erroneamente.

Na medicina chinesa, existem vários termos para protuberâncias e inchaços. Você pode ter concreções, conglomerações, acumulações, reuniões e agregações – cada uma com características distintas. No entanto, no caso de camundongos traseiros, a maioria dos médicos os diagnosticaria como um acúmulo de umidade e fleuma. Eu sei, nojento – mas na medicina chinesa, a fleuma é mais do que você tem quando está resfriado. Considera-se umidade úmida acumulada a ponto de causar um problema.

Além disso, a região lombar é o lar do sistema de órgãos do rim chinês, e as costas doloridas, doloridas ou doloridas são o sintoma característico do esgotamento do sistema renal. O rim Yang é considerado a luz piloto interna do seu corpo, que mantém você quente e mantém a água sob controle. Se o rim Yang estiver baixo, você poderá sentir frio crônico e reter água. No caso de ratos traseiros, essa água se acumulou na região lombar – a área do rim, e se estabeleceu como um pequeno nódulo, ou dois ou três.

A boa notícia é que, embora muitas pessoas tenham ratos de volta, a maioria nunca saberá ou pelo menos nunca experimentará sintomas relacionados a eles. Se você é uma das minorias infelizes que tem ratos traseiros sintomáticos, há algumas coisas que você deve fazer e não fazer.

-Primeiro, não pressione os ratos traseiros. Isso não os fará voltar para onde eles pertencem, e servirá apenas para agravá-los. Se você encontrar um massoterapeuta para ratos irritados, peça para eles relaxarem e não tentarem empurrá-los de volta ao lugar.

-Tente um pouco de calor ou gelo. Geralmente sou um grande fã de aquecer uma lesão crônica, pois relaxa a área e aumenta a circulação. No entanto, o gelo faz o tecido se contrair e, se o mouse traseiro estiver comprimindo um nervo, você pode tentar esfriá-lo com um bloco de gelo. Meu melhor conselho: comece com o calor e, se isso não ajudar, tente um pouco de gelo.

– Dê uma chance à acupuntura. Pode reduzir a tensão ao redor da cápsula do lipoma, reduzir a inflamação e aliviar a dor. Além disso, a acupuntura com estimulação elétrica pode ser particularmente eficaz no tratamento de camundongos traseiros.

– Finalmente, se sua dor é insuportável e seu mouse em particular não está se acalmando, ele pode ser removido cirurgicamente. Na maioria dos casos, é utilizado um anestésico local, o mouse (lipoma) é removido e o tecido fascial subjacente é reparado.

Para o meu mouse pessoal, depois de descobri-lo pelo método da bola de tênis, parei de pressioná-lo e apliquei algum calor. A dor que irradiava pela minha perna desapareceu no dia seguinte e, enquanto a área ainda está levemente sensível, não tive mais problemas com os ratos nas minhas costas.

Seu regime pessoal de condicionamento físico


Seu regime pessoal de condicionamento físicoTodo mundo sabe que é importante estar em forma. Seu nível de condicionamento físico é um fator importante em sua vida útil, e entrar em forma deve ser uma prioridade. Existem muitas celebridades, qualificadas ou não, oferecendo a você o último vídeo ou livro de fitness e mais e mais artigos em jornais e revistas sobre o custo de não ter um treino diário; o impacto em sua saúde, os efeitos sociais de não estar em forma e, é claro, o fato de que a maioria das roupas da moda não tem tamanhos maiores. O ajuste deve estar na sua lista de tarefas o ano todo, e não apenas uma resolução de ano novo que não passa dos primeiros dias de janeiro.

É fácil iniciar um regime de condicionamento físicoe, em seguida, fique sem entusiasmo. Com um horário de trabalho ocupado e uma vida social igualmente movimentada, é uma ocorrência bastante comum que as pessoas deixem de se exercitar com base em que não têm tempo suficiente. A resposta mais óbvia para isso, e algo que a maioria dos instrutores de fitness irá sugerir, é sair da cama um pouco mais cedo e usar esse tempo para se exercitar. É claro que, para alguns, isso pode parecer um pesadelo, e não algo para inspirá-los; as corujas noturnas devem procurar algo para fazer à noite, talvez uma sessão de treino tardio na academia ou instalar algum equipamento de exercícios em casa para que você possa assistir à TV ao mesmo tempo em que se exercita.

Nem todo mundo é adequado para um tradicional regime de condicionamento físico de etapas e ‘dança’. Você pode achar gratificante tentar outros métodos para manter a forma, como artes marciais. Não é importante como você se encaixa: apenas os resultados são importantes. Se você acha que gosta de esgrima, por exemplo, isso aumentará seu entusiasmo pelo seu regime de condicionamento físico. Fazer algo que você odeia, ou que você sente estúpido, não vai durar muito.

Seu regime pessoal de condicionamento físico

Mantenha seu entusiasmo de outras maneiras, trabalhando nas faixas favoritas ou mantendo um registro de quão bem você se saiu. Você pode se exercitar com um amigo e competir, ou pode estabelecer metas para si mesmo em seu regime de condicionamento físico e se recompensar quando alcançá-las.

Qualquer regime de condicionamento físico deve ser algo em que você trabalhe por toda a sua vida, e uma rotina diária de exercícios certamente o ajudará a atingir esse objetivo. Mesmo se seu exercício consistir em uma corrida curta todos os dias e você nunca terminar com um pacote completo de seis, isso não importa. Fitness não é obter o corpo perfeito, é um estado físico geral em que você se sente mais enérgico e se sente bem com a aparência e o funcionamento do seu corpo.

Seu regime pessoal de condicionamento físico

Regime de condicionamento físico

Exercícios simples de saúde

Tudo o que você precisa saber sobre os nós musculares

O que você precisa saber sobre os nós musculares


É a pessoa rara que pode dizer que não possui nós musculares.
Esses nódulos às vezes dolorosos em seus músculos podem ser intrigantes – onde eles
vem, e como você se livra deles? Aqui estão algumas coisas para saber que
irá ajudá-lo a entender o que são os nós musculares, como você os obteve e o que você
pode fazer para lidar com eles:

1) Nós musculares podem aparecer em quase todos os grandes músculos do seu corpo.
No entanto, eles são mais comumente encontrados na parte superior das costas, pescoço, ombros e
nádegas. Eles se sentem como um caroço grosso no músculo e podem ser dolorosos ou não.
Grandes nós musculares nos lugares errados podem causar enxaquecas, espasmos nas costas,
dor no ombro e pescoço e comprimir os nervos.

O que você precisa saber sobre os nós musculares

2) Seus músculos são feitos de folhas de fibras, que são colocadas uma em cima
de outro. A maioria dessas placas musculares corre em direções diferentes das
camada acima ou abaixo. Para fazer o trabalho deles de mover seu esquelético
estrutura, esses músculos precisam ser flexíveis e elásticos. Nós musculares são os
resultado de lesão, uso excessivo, posições estáticas e até desidratação crônica.
Esses músculos normalmente flexíveis começam a aderir às folhas adjacentes, criando
um nó, que limita o movimento e a função no músculo.

3) A maioria de nós tem nós musculares e, para alguns, eles não são um problema.
No entanto, grandes nós podem se tornar sensíveis e dolorosos. Os nós que são
dolorosos ou irritáveis ​​também são chamados de pontos-gatilho – basicamente um nó no
músculo, mas você pode colocar seu dedo nele porque dói. Hora extra,
este nó ou ponto de gatilho pode se tornar uma adesão permanente, criar tecido cicatricial
no músculo e limite sua amplitude de movimento.

4) Na verdade, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar nós musculares. o
o local mais comum de nós musculares são os músculos trapézios, no topo da
ombros; um subproduto de muito tempo ou estresse no computador. Trabalhando em seu
postura, fazer pausas frequentes no computador e gerenciar o estresse são
etapas que podem ajudar a limitar os nós musculares. Manter-se fisicamente ativo também é
útil na limitação de nós musculares, no entanto, esteja atento a movimentos repetitivos. UMA
Um bom plano seria alternar os tipos de exercícios que você faz, combinados com
alongamento. Além disso, verifique se você está bebendo muita água, especialmente
se você é muito ativo fisicamente, pois a desidratação afeta os tecidos musculares
e pode contribuir para as formações de aderências e nós.

5) Na medicina chinesa, os nós musculares são considerados uma área de
estagnação, na qual o fluxo natural é dificultado. Isso significa que a adesão é
bloqueando a circulação de sangue e nutrientes em seus músculos, bem como
prejudicando sua capacidade de se mover de maneira ideal, às vezes afetando sua variedade de
movimento.

6) Nós musculares dolorosos são chamados de pontos Ah Shi na medicina chinesa. Ah Shi
significa “Esse é o lugar!” e pode direcionar seu acupunturista para onde colocar
agulhas durante um tratamento. Enquanto agulhar um ponto sensível pode parecer um
técnica dolorosa, na verdade não cria mais dor e é eficaz em
afrouxando o nó e aliviando a dor.

7) O seu acupunturista pode usar outra técnica, chamada Stuck Needle, em
quais uma ou mais agulhas de acupuntura são inseridas no seu nó e depois
torça suavemente até ficar preso ao toque do praticante. Esta técnica
afeta as fibras musculares que formaram o nó e, ao longo de uma série de
tratamentos podem realmente reduzir o tamanho do nó e diminuir sua dor.

8) A medicina chinesa possui outros métodos para o tratamento de nós musculares.
Um é um tipo de carroçaria, chamado Tui Na. Para você, vai parecer uma espécie de
massagem, mas o praticante está empregando uma série de manipulações para o
músculo afetado para aumentar a circulação, romper a adesão, aliviar a dor,
e solte seu músculo. Outra técnica que pode ser útil é chamada Gua
Sha. Isso envolve o uso de uma ferramenta especial para desgastar a pele sobre o nó.
Isso cria uma marca vermelha na pele que se parece um pouco com uma contusão, mas
ajuda a aumentar a circulação, afrouxar as fibras musculares, aliviar a dor e promover
cicatrização do músculo. Embora Gua Sha possa parecer doloroso, a maioria das pessoas diz isso
é bom porque aborda o nó diretamente e é eficaz.

9) A fisioterapia também pode ser uma boa opção no tratamento de nós dolorosos. UMA
um bom fisioterapeuta pode avaliar a causa subjacente do seu nó e tratar
através de massagens e manipulações. Eles também provavelmente o enviarão para casa com
alongamentos e exercícios para ajudá-lo a relaxar e fortalecer as pessoas afetadas
músculos A fisioterapia pode ser especialmente eficaz quando combinada com
acupuntura.

10) Uma série de sessões com um massoterapeuta qualificado também pode ser
eficaz. A massagem ajuda a aumentar a circulação muscular, aumentar a gama de
movimento, aliviar a dor e soltar aderências.

A linha inferior é que é comum ter nós musculares. No entanto, quando um
nó muscular torna-se doloroso, limita sua amplitude de movimento ou dificulta sua
capacidade de estar ativo, é hora de obter ajuda. Um bom acupunturista,
fisioterapeuta ou massoterapeuta pode ajudar a aliviar a dor e a perda de
função associada a nós musculares.

Tuba – Grande resistência física e lesões (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

Tuba - Grande resistência física e lesões (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem da técnica de Alexander à técnica da tuba, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para reduzir os limites de sua capacidade de criar a técnica de tuba exata desejada, sem sacrificar o corpo.
Este ebook também está à venda em todos os sites da AMAZON em um formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (TERAPIA DE MOVIMENTO)

SE VOCÊ ESTÁ EM GRANDE FORMA AERÓBICA E ANAERÓBICA PARA EXECUTAR, REPRODUZIR UM INSTRUMENTO MUSICAL, LEVANTAR PESOS, ETC. E ESTAR CAUSANDO DESGASTE EXCESSIVO E RASGAR PARA O SEU CORPO, NÃO É ACEITÁVEL.

O que eu quero dizer?

No mundo da não técnica Alexander, desgastar suas articulações e danificar sua musculatura é aceito como norma, se você estiver fazendo o que precisa para ser excepcional em atividades especializadas.

Isso é verdade? NÃO!

Se você é incrivelmente bom em tocar ou tocar um instrumento musical e usa técnicas e posturas que causam desgaste no seu corpo, ainda pode ser realmente impressionante em sua atividade especializada, MAS SOMENTE POR UM PERÍODO LIMITADO DE TEMPO.

O que eu quero dizer?

Se você prestar muita atenção ao seu corpo em uma atividade intensa, é provável que esteja começando a sentir pequenos sinais de dor. Se você procurar a dor, verá a dor. Eu não estou falando sobre causar dor ao enrijecer, esperando encontrar dor. Estou falando de simplesmente observar o que o corpo está dizendo, quando você levanta peso, corre rápido ou toca passagens musicais difíceis.

Normalmente, as pessoas ignoram esses sinais iniciais de desgaste por duas razões. A primeira é que a maioria de nós ignora sinais corporais de alerta de danos, porque estamos focados apenas em ganhar ou fazer uma música bonita. O segundo é que ignoramos os sinais corporais de dor, porque acreditamos que não podemos fazer nada sobre o dano. É o preço que você DEVE pagar por ser ótimo em sua atividade.

ISSO NÃO É ASSIM!

Observo pessoas na academia em incrível forma aeróbica e anaeróbica, com má técnica e postura. Eu assisto as pessoas tocando um instrumento musical tocarem o repertório mais difícil, e elas chegam ao final da peça lindamente, com pouca técnica e postura.

Então, o que eu estou falando ???

Uma das ferramentas mais extraordinárias que um professor da Alexander Technique tem é experimentar a postura e a técnica de outra pessoa.

Então, eu assisto alguém em uma bicicleta ergométrica, então eu entro na bicicleta e imito ele ou ela. Se eles estão caídos, agachando-se e tensionando todo o corpo para pedalar, eu faço o que eles estão fazendo.

Oh meu Deus, dói para mim fazer o que eles estão fazendo!

Se eu imitar a maneira como uma pessoa corre, e ela está batendo no chão, inclinando-se para a frente e tensionando todo o corpo, e eu tento fazer isso em execução, é um assassino para o meu corpo.

Se eu sento no piano, não toco, e faço o que um jogador caído, tenso e com os ombros levantados faz antes mesmo de tocar, não posso tolerar a dor.

Espero ter entendido meu ponto de vista.

Se você realizar atividades especializadas com tensão excessiva, má postura e técnica inadequada, você poderá ser excelente no que está fazendo, A menos que não esteja.

A seguir, é apresentado o que um professor certificado da Alexander Technique pode fazer por você, antes que o desgaste do seu corpo seja irreversível.

NÓS PODEMOS ENSINAR A GANHAR OU JOGAR BONITAMENTE SEM DANIFICAR O SEU CORPO. ENSINAMOS A EFETUAR O NECESSÁRIO MÍNIMO COM GRANDE POSTURA E TÉCNICA, SEM EXCESSO DE TENSÃO, COM ALTA ENERGIA.

Comer mitos saudáveis ​​destruídos


...

Todos Carboidratos refinados são perigosos para sua saúde. O americano médio come mais de 300 quilos de açúcar por ano. A maior parte disso é devido a todo o açúcar que é adicionado aos alimentos diários que a maioria das pessoas come. Os açúcares são carboidratos refinados inclua qualquer coisa que termine em Rose. Sacarose, frutose, glicose, lactose, maltose, dextrose, xarope de milho, xarope de milho com alto teor de frutose e açúcar contam como açúcar. Uma maneira fácil de lembrar isso é qualquer coisa que rima com Across.

Não estou falando de açúcar encontrado naturalmente em frutas e outras fontes desse tipo. Se a natureza coloca lá, geralmente está bem. E, novamente, como isso afeta você dependerá mais de você individualmente do que o tipo de fruta em si. Sim, o açúcar é natural, mas não é fresco. E quando você o adiciona a outro alimento, ele também não é puro.
Carboidratos refinados também vêm na forma de grãos e farinhas. A maioria das massas, pão, farinha e outros produtos à base de grãos é refinada, quase ao ponto do açúcar e ao ponto em que os carboidratos refinados respondem no corpo da mesma maneira que o açúcar.

Há duas grandes razões pelas quais carboidratos refinados e açúcar são tão ruins, bem como centenas de razões menores. As duas grandes razões são estas:
Carboidratos e açúcar refinados não têm vitaminas, minerais ou qualquer outra coisa necessária para operar e manter um corpo saudável
Carboidratos refinados e açúcar fazem com que os níveis de açúcar no sangue sejam artificialmente elevados e levam a todos os problemas que surgem com altos níveis de açúcar no sangue.

Primeiro, o processo de refino retira todas as vitaminas e minerais que são naturalmente encontrados em qualquer planta que estiver sendo refinada. Não resta nada além de carboidratos puros.
Por que as vitaminas e os minerais são tão importantes para você? Deixe-me dar um pequeno exemplo de por que vitaminas e minerais são tão importantes. Se você deseja construir uma casa de tijolos, o que você precisa? Bem, você precisa de tijolos e argamassa, e madeira, e janelas e portas. Você precisa de algumas coisas básicas para construir essa casa. E se você não tiver tijolos, argamassa, janelas ou portas? Você acha que a casa funcionará depois que você terminar de tentar construí-la? Não muito bem.

Vitaminas, minerais e nutrientes são como tijolos, argamassa, janelas, portas, madeira, etc. da casa. São as partes que seu corpo usa para construir você. Se você não der ao seu corpo esses elementos fundamentais, as coisas não funcionarão muito bem.

Comer mitos saudáveis ​​destruídos

Se você tentar substituir imitações baratas, não tão boas, se você tentar construir uma casa de tijolos com um monte de pedras, a casa não seria tão boa. Se você tentasse usar janelas velhas e deformadas, a casa não funcionaria muito bem. Se você usasse madeira com buracos e não estivesse completa, sua casa não seria muito funcional. Para que seu corpo continue a funcionar da melhor maneira possível e faça tudo o que costumava, seu corpo precisa substituir continuamente as peças desgastadas e quebradas por novas. E se as novas partes, se as vitaminas e os minerais que você der, não forem integrais, ou insuficientes, seu corpo irá se decompor. Se você der ao seu corpo menos madeira do que o necessário, não poderá terminar o telhado, poderá manter o vento afastado, mas quando chove, fica molhado.

A segunda razão pela qual os carboidratos refinados não são bons para você é que os carboidratos refinados alteram drasticamente os níveis de açúcar no sangue. Qual é o grande problema com isso? O mais fácil de mostrar é o que acontece depois que você come. Você fica muito cansado e letárgico. Você tem problemas para ficar acordado e quer dormir. Adivinha? O resto do seu corpo está fazendo a mesma coisa. Suas células estão entrando em coma de açúcar. Sua mente, que controla tudo, também vai dormir no trabalho. Seu cérebro não está fazendo tudo o que precisa para mantê-lo funcionando corretamente. E se o seu cérebro não estiver fazendo seu trabalho corretamente, qualquer coisa pode estar dando errado com seu corpo, e geralmente está. Carboidratos / açúcares refinados também são um dos principais fatores que contribuem para doenças cardíacas e altos níveis de colesterol, como mostrei anteriormente.

Enquanto algumas dessas dietas com pouco carboidrato parecem sugerir que proteínas e gorduras também podem ser consumidas livremente. No entanto, uma dieta que é muito excessiva em proteínas animais e não inclui grãos integrais ou frutas e vegetais insuficientes pode nos deixar com sérios problemas no final. Corretamente, os carboidratos da classe envolvem um vasto espectro de refeições. Alguns dos quais são bastante importantes para o nosso bem-estar. E alguns dos quais são capazes de comprometer isso.

O índice glicêmico de um alimento é a medida do ritmo em que a glicose é liberada no fluxo sanguíneo após ser digerida. Um grão inteiro como arroz integral ou quinoa afetará um desbloqueio mais lento da glicose e uma resposta mais suave à insulina. Como alternativa, um alimento que é excessivo em carboidratos sofisticados, como pão branco ou refrigerante, levará a um extra rápido e rápido de glicose no sangue. E de acordo com isso, o corpo libera uma quantidade gigantesca de insulina, o hormônio em nossos corpos que reduz o açúcar no sangue.

Devido ao aumento da glicose e da insulina, os níveis de açúcar no sangue são menos constantes, o consumo de alimentos sutis, principalmente os carboidratos processados, pode afetar o retorno prévio da fome e a tendência a comer demais. O índice glicêmico dos alimentos diminui quando as refeições envolvem fibras ou quando são consumidas em combinação com refeições proteicas ou refeições contendo algumas gorduras alimentares. Para indivíduos que estão lutando para controlar seu peso ou seus níveis de açúcar no sangue, é excepcionalmente importante consumir refeições com baixo índice glicêmico, mas escolher alimentos com baixo índice glicêmico é regularmente uma boa inspiração para todos nós. Então, quando falamos de carboidratos refinados na dieta, na verdade estamos falando de uma família extraordinariamente vasta de refeições. Alguns podem ser perigosos para o nosso bem-estar a longo prazo e outros que podem apoiá-lo. Aprender métodos fáceis para decidir sobre as refeições adequadas em todas as classes de nutrientes é, sem dúvida, uma das chaves para o sucesso a longo prazo.

Comer mitos saudáveis ​​destruídos

Carboidratos refinados

Exercícios simples de saúde

Duas maneiras de saúde por dentro e por fora


Duas maneiras de saúde por dentro e por foraExistem dois tipos de contador de queima de calorias disponíveis para você usar e, embora bo0th seja útil, você pode achar que um tipo ou outro será mais favorável aos seus objetivos. Ambos permitem que você acompanhe quanta atividade você está recebendo e quantas calorias está queimando. Uma é a esteira que oferece uma ótima alternativa para caminhar ao ar livre, além de muito mais versátil do que a caminhada ao ar livre, especialmente na escolha de seus atributos de terreno e caminhada. As esteiras são um ótimo investimento, pois são fáceis de configurar e usar. Não há treinamento especial ao usar uma esteira que possa ser necessária ao usar equipamentos de musculação ou outras máquinas de fitness. O preço das esteiras vai variar bastante. Para um modelo low-end de uma esteira, o custo vai variar de 300 a 2000, pois as pessoas high-end podem facilmente cair mais de 5.000 dólares para um modelo de luxo. O preço varia geralmente devido ao sistema de computador que está presente na esteira. Muitas esteiras do recurso de estatísticas de gravação, incluindo freqüência cardíaca, tempo, calorias, gordura e distância.

Outra característica que deve ser levada em consideração é a potência da esteira. Para o consumidor médio, uma esteira deve oferecer uma classificação de serviço contínuo. Embora algumas esteiras possam se gabar de seu pico de potência, que pode ser extremamente alto, isso significa que, em condições ideais, a esteira pode conseguir isso. Portanto, é mais importante saber o que o motor da esteira pode ser regular e consistente. As esteiras também podem ser muito barulhentas. Se o ruído é uma preocupação para você, procure esteiras com motores DC significativamente mais silenciosos do que as alternativas.

As esteiras devem ser fortes e estáveis. Quando você estiver testando uma esteira em potencial para compra, verifique se está vestido como se estivesse realmente se exercitando e usando seus tênis de corrida. Verifique os trilhos para garantir que eles estejam devidamente presos e você possa facilmente envolver sua mão em torno deles. Outras coisas a verificar é se o percurso e a esteira são grandes o suficiente para você correr. Outra grande característica das esteiras é que elas são programáveis ​​e podem ser predefinidas. Essa é uma ótima maneira de tornar sua experiência de exercício mais agradável. Além disso, um suporte para garrafas e porta-revistas são conveniências úteis ao fazer exercícios diários.

Leve em consideração a quantidade de espaço que você deve dedicar à sua esteira, isso determinará qual o tipo de esteira que é melhor para você. Lembre-se de medir seu espaço e levar para casa as dimensões da esteira primeiro. A maioria dos equipamentos de ginástica parece pequena na área de vendas, mas pode ser grande demais para uma sala de tamanho normal. Muitas esteiras dobram se você estiver procurando um modelo dobrável para medir o espaço necessário para abrigá-lo e comprá-lo adequadamente.

Um contador de queima de calorias é um dispositivo ou programa de computador que permite ver como o programa de exercícios está funcionando para você. Saber quantas calorias você está queimando é um fator-chave na criação de um programa de exercícios que permitirá obter o corpo magro e em forma para o qual você está trabalhando.

Existem duas variedades básicas do contador de queima de calorias disponível para você; uma que monitore suas calorias diretamente e aquelas que você usa para calcular as calorias queimadas. Ambos usam cálculos com base no seu tamanho, idade e sexo. O que difere é como você usa o contador de queima de calorias.

O tipo direto é um pequeno dispositivo que geralmente está preso ao seu braço. Você programa este dispositivo com suas estatísticas vitais, e ele usa uma variedade de sensores para acompanhar quantas calorias você está queimando. Isso inclui monitorar sua temperatura, sua frequência cardíaca e sua transpiração para obter uma imagem de quanto você está trabalhando.

Esse tipo geralmente funciona muito bem e você pode vê-lo em uso no programa de televisão The Biggest Loser, mas não é para todas as pessoas e todas as situações. Por um lado, esses dispositivos tendem a ser caros e você pode não estar disposto ou não a comprar um.

Duas maneiras de saúde por dentro e por fora

Outro problema com esse tipo de contador de queima de calorias é que usar um dispositivo como esse pode ser simplesmente desconfortável. Nem todo mundo gosta de ter um pequeno dispositivo preso ao braço, e muitas pessoas podem não gostar do tipo de aparência e das perguntas que receberão ao usá-los.

O outro tipo de contador de queima de calorias é na verdade dois tipos, mas como eles funcionam mais ou menos o mesmo, não há razão para separá-los. A idéia básica desse tipo é que você pode procurar manualmente quantas calorias você queimou para cada atividade.

Os dois tipos desse tipo são eletrônicos ou um bom livro antiquado. Qualquer um deles terá listas e gráficos que permitirão descobrir exatamente quantas calorias você está queimando quando estiver fazendo o que estiver fazendo.

A desvantagem de usar esse tipo de contador de queima de calorias é que requer mais trabalho da sua parte. Você precisa realmente procurar ou inserir as atividades que realiza, e isso torna surpreendentemente fácil não incomodar. Por outro lado, você pode fazê-lo conforme sua conveniência, o que é uma vantagem.

Independentemente de qual tipo de contador de queima de calorias você escolher, a chave é realmente usá-lo e usá-lo efetivamente. Você precisa usá-lo para ter certeza de que está queimando calorias suficientes e ajustar sua alimentação. Faça isso e um contador de queima de calorias pode ser seu segredo para a perda de peso.

Duas maneiras de saúde por dentro e por fora

Contador de queima de calorias

Exercícios simples de saúde

Oboé – Grande resistência física e lesões (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

Oboé - são crianças amorais (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem da técnica de Alexander à técnica do oboé, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para reduzir os limites de sua capacidade de criar a técnica precisa de oboé que você deseja, sem sacrificar seu corpo.
Este ebook também está à venda em todos os sites da AMAZON em um formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (TERAPIA DE MOVIMENTO)

SE VOCÊ ESTÁ EM GRANDE FORMA AERÓBICA E ANAERÓBICA PARA EXECUTAR, REPRODUZIR UM INSTRUMENTO MUSICAL, LEVANTAR PESOS, ETC. E ESTAR CAUSANDO DESGASTE EXCESSIVO E RASGAR PARA O SEU CORPO, NÃO É ACEITÁVEL.

O que eu quero dizer?

No mundo da não técnica Alexander, desgastar suas articulações e danificar sua musculatura é aceito como norma, se você estiver fazendo o que precisa para ser excepcional em atividades especializadas.

Isso é verdade? NÃO!

Se você é incrivelmente bom em tocar ou tocar um instrumento musical e usa técnicas e posturas que causam desgaste no seu corpo, ainda pode ser realmente impressionante em sua atividade especializada, MAS SOMENTE POR UM PERÍODO LIMITADO DE TEMPO.

O que eu quero dizer?

Se você prestar muita atenção ao seu corpo em uma atividade intensa, é provável que esteja começando a sentir pequenos sinais de dor. Se você procurar a dor, verá a dor. Eu não estou falando sobre causar dor ao enrijecer, esperando encontrar dor. Estou falando de simplesmente observar o que o corpo está dizendo, quando você levanta peso, corre rápido ou toca passagens musicais difíceis.

Normalmente, as pessoas ignoram esses sinais iniciais de desgaste por duas razões. A primeira é que a maioria de nós ignora sinais corporais de alerta de danos, porque estamos focados apenas em ganhar ou fazer uma música bonita. O segundo é que ignoramos os sinais corporais de dor, porque acreditamos que não podemos fazer nada sobre o dano. É o preço que você DEVE pagar por ser ótimo em sua atividade.

ISSO NÃO É ASSIM!

Observo pessoas na academia em incrível forma aeróbica e anaeróbica, com má técnica e postura. Eu assisto as pessoas tocando um instrumento musical tocarem o repertório mais difícil, e elas chegam ao final da peça lindamente, com pouca técnica e postura.

Então, o que eu estou falando ???

Uma das ferramentas mais extraordinárias que um professor da Alexander Technique tem é experimentar a postura e a técnica de outra pessoa.

Então, eu assisto alguém em uma bicicleta ergométrica, então eu entro na bicicleta e imito ele ou ela. Se eles estão caídos, agachando-se e tensionando todo o corpo para pedalar, eu faço o que eles estão fazendo.

Oh meu Deus, dói para mim fazer o que eles estão fazendo!

Se eu imitar a maneira como uma pessoa corre, e ela está batendo no chão, inclinando-se para a frente e tensionando todo o corpo, e eu tento fazer isso em execução, é um assassino para o meu corpo.

Se eu sento no piano, não toco, e faço o que um jogador caído, tenso e com os ombros levantados faz antes mesmo de tocar, não posso tolerar a dor.

Espero ter entendido meu ponto de vista.

Se você realizar atividades especializadas com tensão excessiva, má postura e técnica inadequada, você poderá ser excelente no que está fazendo, A menos que não esteja.

A seguir, é apresentado o que um professor certificado da Alexander Technique pode fazer por você, antes que o desgaste do seu corpo seja irreversível.

NÓS PODEMOS ENSINAR A GANHAR OU JOGAR BONITAMENTE SEM DANIFICAR O SEU CORPO. ENSINAMOS A EFETUAR O NECESSÁRIO MÍNIMO COM GRANDE POSTURA E TÉCNICA, SEM EXCESSO DE TENSÃO, COM ALTA ENERGIA.

Mantendo seu corpo saudável


Mantendo seu corpo saudávelÉ importante estar em forma, objetivos finais de fitness todo mundo sabe disso. Sua aptidão física tem um grande impacto em como você se sente sobre si mesmo e em quanto esforço seu corpo precisa gastar para continuar trabalhando. A falta de condicionamento físico supostamente alcançou uma proporção epidêmica nos Estados Unidos, embora a verdade seja que os americanos são obcecados com o condicionamento físico, e médicos e celebridades da TV fazem fortuna vendendo vídeos e livros sobre fitness ao público. A menos que você esteja planejando comprá-los todos e usá-los como pesos para subir e descer todos os dias, nada disso fará bem à sua aptidão física.

A melhor maneira de melhorar sua aptidão física é incorporando atividades regulares em sua rotina diária. Não é necessário fazer parte da associação de ginástica local ou participar de uma aula de ginástica. O que isso significa é escolher uma atividade que aumente sua frequência cardíaca ou melhore sua força e flexibilidade geral. Andar mais alguns quarteirões, fazer jardinagem ou tarefas domésticas, subir escadas, são exemplos de algo que pode se encaixar facilmente em sua rotina, mas que também pode aumentar sua aptidão física. Pegar o elevador, dirigir o carro até a loja na esquina da rua e passar mais tempo na cama são coisas que não melhorarão seu nível de condicionamento físico.

Um estilo de vida saudável não pode ser uma moda passageira ou algo que você fará no próximo ano. Ele deve estar na sua lista de tarefas o ano todo, não apenas como uma resolução de ano novo que você nunca pretende manter. Depois de iniciar um regime de exercícios, você precisará manter isso pelo resto da vida; ou sua aptidão física será perdida e você terá que começar tudo de novo. Sem exercícios regulares, os músculos diminuem e a gordura toma seu lugar (os músculos não se tornam gordos, eles simplesmente se movem para dar mais espaço a ela se não forem usados).

Portanto, é importante que você escolha um regime que o mantenha interessado a longo prazo; todos os anos lança uma nova ‘moda fitness’, mas a maioria das pessoas as aceita e as descarta depois de duas semanas. Em vez disso, escolha algo que você goste. Se o pensamento de ser instruído a subir e descer em uma placa de plástico o enche de desprezo, você pode tentar outra coisa – as artes marciais são sempre populares, e um regime de condicionamento físico que incorpora algum tipo de esporte de equipe também ajudará a manter estás interessado.

Lembre-se: a atividade física todos os dias é a chave para o condicionamento físico, e é isso que é importante. Melhorar sua aptidão física pode fornecer mais energia e ajudá-lo a se sentir mais positivo consigo mesmo. Foi dito que a variedade é o tempero da vida, e isso certamente é verdade quando se tenta comer uma dieta saudável. Ninguém gosta de comer a mesma coisa dia após dia, e o tédio é inimigo de uma dieta saudável.

Felizmente, para aqueles que tentam seguir uma dieta saudável, há muita variedade em alimentos saudáveis. Além das centenas de variedades de frutas e legumes disponíveis no mercado médio, existe uma grande variedade de feijões, lentilhas, nozes, carne, laticínios, peixe e aves. Não há necessidade de tédio quando se busca um estilo de vida mais saudável. ‘

A chave para desfrutar de uma variedade de alimentos enquanto se come saudável é planejar cuidadosamente as refeições e não se esqueça de usar as muitas variedades de alimentos disponíveis. Usando uma combinação de frutas frescas, vegetais, carnes e grãos integrais, é possível criar uma refeição fresca, emocionante e saudável todos os dias da semana.

Os nutricionistas costumam enfatizar a importância de uma dieta variada, tanto por razões nutricionais quanto psicológicas. Uma dieta variada é essencial para a boa saúde, uma vez que diferentes tipos de alimentos contêm diferentes tipos de nutrientes. E seguir uma dieta variada também é importante para o seu bem-estar psicológico, pois sentir-se privado de seus alimentos favoritos pode levar você a abandonar seu estilo de vida saudável.

É muito melhor continuar comendo os alimentos que você gosta, mas com moderação. Em vez de desistir desse bacon suculento, por exemplo, faça-o como um deleite ocasional, talvez combinando-o com uma omelete de clara de ovo em vez de um prato cheio de ovos mexidos. Como em tudo na vida, uma boa nutrição é uma troca.

Mantendo seu corpo saudável

É importante que todos comam alimentos dos cinco principais grupos de alimentos todos os dias. Os cinco grupos de alimentos identificados pelo USDA incluem grãos, vegetais, frutas, leite e laticínios e carne e feijão. Cada um desses grupos de alimentos contém nutrientes específicos; portanto, é importante ingerir uma combinação desses alimentos para garantir níveis adequados de nutrição.

Obviamente, simplesmente escolher alimentos dos cinco grupos de alimentos não é suficiente. Afinal, uma refeição dos cinco grupos de alimentos pode incluir bolo, inhame cristalizado, abacate, sorvete e bacon. Embora todos os cinco grupos de alimentos estejam representados, ninguém tentaria argumentar que este é um cardápio saudável para o dia. Escolher os melhores alimentos de cada grupo e ingerir alimentos menos saudáveis ​​com moderação é a melhor maneira de objetivos finais de fitness Para garantir uma dieta saudável e variada, este é o caminho para seus objetivos finais de condicionamento físico.

Por exemplo, escolher carnes saudáveis ​​e magras é uma ótima maneira de obter a proteína necessária sem consumir gordura e calorias desnecessárias. E remover gordura e pele do frango é uma ótima maneira de eliminar gordura e calorias extras. Ao escolher pão e cereais, geralmente é melhor escolher aqueles que carregam a designação de grãos inteiros. Grãos integrais, aqueles que não foram excessivamente refinados, contêm maiores qualidades nutricionais e menos açúcares.

Além disso, muitos grãos e cereais são enriquecidos com vitaminas e minerais adicionais. Embora essa fortificação vitamínica seja importante, ela deve ser vista como um bônus, não como um substituto para uma dieta adequada. Muitos alimentos são suplementados com nutrientes importantes, como cálcio (essencial para ossos e dentes fortes) e ácido fólico (importante na prevenção de defeitos congênitos).

Substituir alimentos saudáveis ​​por alimentos menos saudáveis ​​é a pedra angular de uma dieta saudável. Por exemplo, a substituição de cortes magros de carne por outros mais gordurosos e a substituição de coxas de frango ou de peru sem pele por baquetas menos saudáveis, é uma ótima maneira de maximizar a nutrição sem sacrificar o bom gosto.

Não importa qual o motivo para seguir uma dieta saudável ou qual objetivos finais de fitness Pode ser que você descubra que uma boa compreensão da nutrição formará a base de sua dieta saudável. Compreender como os vários grupos de alimentos trabalham juntos para formar uma dieta saudável ajudará você a atingir seus objetivos finais de condicionamento físico. Se seu objetivo é correr uma maratona, perder dez quilos ou apenas se sentir melhor, o conhecimento é poder, e o conhecimento nutricional impulsionará sua dieta pelo resto da vida.

Programa de estilo de vida de treino agora com estilo de vida

Objetivos finais da aptidão

Exercícios simples de saúde

Programa de estilo de vida de treino agora com estilo de vida


Programa de estilo de vida de treino agora com estilo de vidao Agora estilo de vida treino é do corpo da praia. O instrutor é Joel Therien é o CEO e fundador da Now Lifestyle. Ele tem 40 anos, é muito exigente e tem muito conhecimento sobre MLM e bem-estar on-line. Mesmo na primeira semana do programa, você moverá seu corpo de mais maneiras do que jamais imaginou ser possível. os vídeos são intensos, mas agradáveis.

o Agora com estilo de vida é um sistema de fitness e nutrição em casa. Demorou mais de um ano para se desenvolver pelos principais especialistas em fitness do setor. Nenhum ângulo foi esquecido, pois o sistema de bem-estar combina vídeos de exercícios com um plano nutricional. Fast-food está fora. Está comendo direito.

Os vídeos do estilo agora são muito longos. Talvez você não consiga concluir um treino inteiro nas primeiras vezes, se ainda não estiver em boa forma.

O treino da fase de bem-estar, por exemplo, possui três rotinas cardio, dois exercícios de força e tutoriais em vídeo. Você não apenas corre ou dança. Você também incorporará técnicas como treinamento em casa e pliometria (uma forma de exercício que envolve alongamentos e contraturas rápidas e repetidas dos músculos, projetados para aumentar a força.) O plano foi desenvolvido para homens e mulheres.

O sistema é flexível. Ele permite que você progrida nos 90 dias no seu próprio ritmo, mas você deve estar preparado para trabalhar duro. Não há exercícios extremos, intensos, intensos, estimulantes e estimulantes. Agora com estilo de vida é simplesmente o sistema de treino em casa mais abrangente disponível no mercado hoje. Do intenso treinamento com pesos e Plyometrics avançados à Sinergística Central e Auto-treinamento interno, você certamente verá os resultados se seguir o plano.

é tão eficaz porque usa a ciência do treinamento da confusão muscular. À medida que seu corpo muda ao longo do período de 90 dias, lembrando que você é o que você come, também temos esse maravilhoso programa de estilo de vida para toda a família, em uma palavra que você realmente precisa ver dentro do painel de membros para entender realmente o que é isso – é por isso que você pode se inscrever gratuitamente, assim como os exercícios. novos movimentos e rotinas são constantemente introduzidos para que cada estágio do Now-Life-Style se torne tão eficaz quanto o primeiro.

Programa de estilo de vida de treino agora com estilo de vida

Além do programa de exercícios, o treino Now-Life-Style possui um componente nutricional. O Guia de Nutrição Agora-Estilo de Vida foi desenvolvido pela nutricionista Carrie Wiatt. O plano alimentar complementa o programa de exercícios. É preciso adivinhar o que comer e quando comer. Você também estará comendo muito saudável.

Se você tiver certeza de que carboidratos ou gorduras são bons para você ou que lanches, laticínios e até quais condimentos você deve comer, não há problema. O Guia de nutrição agora com estilo de vida fornece uma lista de alimentos recomendados e também descreve refeições e receitas diárias para café da manhã, almoço, jantar e lanches. Esta não é uma dieta de fome também.

Quando você inicia o programa, pode até ter dificuldade em comer tudo no seu prato. Mas a idéia é que você deseja ter energia (por meio de calorias dos alimentos) para concluir os exercícios intensivos do estilo vida agora.

Você precisa estar moderadamente apto para poder se beneficiar deste programa. Se você tem 250 libras e não se exercita há 6 anos, não é isso que você deve fazer. Você precisa perder peso e trabalhar até um local onde possa lidar com um programa intensivo de exercícios.

No entanto, se você estiver ativo e em forma, mas quiser elevar seu corpo ao próximo nível, considere o treino Agora-Estilo de Vida.

Programa de estilo de vida de treino agora com estilo de vida

Agora com estilo de vida

Exercícios simples de saúde

Violoncelo – Grande resistência física e lesões (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)

Violoncelo - O fim do equilíbrio (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem da técnica de Alexander sobre a técnica de violoncelo, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para reduzir os limites de sua capacidade de criar a técnica precisa de violoncelo que você deseja sem sacrificar seu corpo.
Este ebook também está à venda em todos os sites da AMAZON em um formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (TERAPIA DE MOVIMENTO)

SE VOCÊ ESTÁ EM GRANDE FORMA AERÓBICA E ANAERÓBICA PARA EXECUTAR, REPRODUZIR UM INSTRUMENTO MUSICAL, LEVANTAR PESOS, ETC. E ESTAR CAUSANDO DESGASTE EXCESSIVO E RASGAR PARA O SEU CORPO, NÃO É ACEITÁVEL.

O que eu quero dizer?

No mundo da não técnica Alexander, desgastar suas articulações e danificar sua musculatura é aceito como norma, se você estiver fazendo o que precisa para ser excepcional em atividades especializadas.

Isso é verdade? NÃO!

Se você é incrivelmente bom em tocar ou tocar um instrumento musical e usa técnicas e posturas que causam desgaste no seu corpo, ainda pode ser realmente impressionante em sua atividade especializada, MAS SOMENTE POR UM PERÍODO LIMITADO DE TEMPO.

O que eu quero dizer?

Se você prestar muita atenção ao seu corpo em uma atividade intensa, é provável que esteja começando a sentir pequenos sinais de dor. Se você procurar a dor, verá a dor. Eu não estou falando sobre causar dor ao enrijecer, esperando encontrar dor. Estou falando de simplesmente observar o que o corpo está dizendo, quando você levanta peso, corre rápido ou toca passagens musicais difíceis.

Normalmente, as pessoas ignoram esses sinais iniciais de desgaste por duas razões. A primeira é que a maioria de nós ignora sinais corporais de alerta de danos, porque estamos focados apenas em ganhar ou fazer uma música bonita. O segundo é que ignoramos os sinais corporais de dor, porque acreditamos que não podemos fazer nada sobre o dano. É o preço que você DEVE pagar por ser ótimo em sua atividade.

ISSO NÃO É ASSIM!

Observo pessoas na academia em incrível forma aeróbica e anaeróbica, com má técnica e postura. Eu assisto as pessoas tocando um instrumento musical tocarem o repertório mais difícil, e elas chegam ao final da peça lindamente, com pouca técnica e postura.

Então, o que eu estou falando ???

Uma das ferramentas mais extraordinárias que um professor da Alexander Technique tem é experimentar a postura e a técnica de outra pessoa.

Então, eu assisto alguém em uma bicicleta ergométrica, então eu entro na bicicleta e imito ele ou ela. Se eles estão caídos, agachando-se e tensionando todo o corpo para pedalar, eu faço o que eles estão fazendo.

Oh meu Deus, dói para mim fazer o que eles estão fazendo!

Se eu imitar a maneira como uma pessoa corre, e ela está batendo no chão, inclinando-se para a frente e tensionando todo o corpo, e eu tento fazer isso em execução, é um assassino para o meu corpo.

Se eu me sentar ao piano, sem tocar, e fizer o que um jogador caído, tenso e com os ombros levantados faz antes mesmo de tocar, não posso tolerar a dor.

Espero ter entendido meu ponto de vista.

Se você realizar atividades especializadas com tensão excessiva, má postura e técnica inadequada, você poderá ser excelente no que está fazendo, A menos que não esteja.

A seguir, é apresentado o que um professor certificado da Alexander Technique pode fazer por você, antes que o desgaste do seu corpo seja irreversível.

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