Qual é o seu preço crítico? – Estúdio de Ensino Alexander de Lauren Hill

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Por que mesmo sabendo de uma coisa que o fará se sentir melhor, você suportará certo desconforto físico antes de estar disposto a fazê-lo? Mesmo que seja apenas uma coisa pequena que leva apenas um minuto do seu tempo?

As flutuações do preço do gás podem lhe dar algumas dicas.

O que você faz quando os preços do gás sobem? Aposto que a primeira coisa é reclamar. Você reclama, mas não faz nada diferente. Se os preços sobem um pouco mais, você reclama um pouco mais, mas mesmo assim não faz nada de diferente. read more

Artes marciais – Fugindo da dor (músicos) (psicologia) (dor) (tensão) (lesões) (postura) (técnica de Alexander)

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Este e-book, An Alexander Technique Approach to the Martial Arts, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático, e lhe dará as ferramentas físicas de que você precisa para tirar os limites de sua habilidade de praticar artes marciais com facilidade, força, postura e articulações relaxadas.
Este e-book também está à venda em todos os sites da AMAZON em formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (MOVEMENT THERAPY)

(PARTE UM DE UM ENSAIO DE DUAS PARTES)

Esta manhã acordei muito cedo e quase reconheci que não estava em um bom lugar. Eu estava me sentindo cansado, deprimido e temeroso por meu futuro. Fiquei semiconsciente do meu desespero por horas, antes de dizer a mim mesmo: “O que diabos estou fazendo comigo mesmo?” read more

Treino de 3 minutos para mulheres – exercícios em casa

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Ei, aqui é Jennifer Dean de mente-corpo, noiva, calma e você está se juntando a mim hoje para um treino com a viagem sobrecarregada, onde eu vou te levar através de três variações de abdominais, então pegue seu tapete e vamos fazer isso para isso. Vamos começar com o crunch básico deitar de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados as mãos vêm atrás da cabeça com uma mão empilhada em cima da outra inspire pelo nariz e, ao expirar, levante a cabeça no peito . Para cima, traga o seu olhar para o umbigo enquanto levanta a cabeça, um novo tórax, você quer manter a pélvis completamente estável e a parte inferior das costas no chão desafia-se levantando e segurando aqui e continue a respirar, puxando os ombros para baixo. costas e aprofundando a caixa torácica em direção à coluna. Passando para o alpinista em corda, coloque as mãos acima do peito, comece a levantar a cabeça e o peito e role a coluna para longe do chão enquanto alcança uma mão, em cima da outra, ao subir e, em seguida, muito lentamente, resista gravidade e rolo. Sua coluna de volta para baixo é um movimento desafiador porque requer força abdominal em todas as camadas do seu abdômen, bem como flexibilidade da coluna. Tente não usar nenhum impulso e não tenha pressa ao rolar por todas as vértebras, mantendo os pés apoiados no chão. Sua opção de assistência é subir e descer as mãos na parte de trás das pernas enquanto sobe e desce. Este é um bom lugar para começar, porque não é fácil, então encontre uma opção onde você possa sentir seu controle central, mas você não está usando o impulso para subir e descer quando nosso próximo movimento é o nosso reverso: curl, levante os joelhos até 90 graus. Na posição de mesa, pressione a região lombar contra o chão e, em seguida, levante os quadris cerca de 2,5 a 5 centímetros enquanto rola os joelhos em direção ao peito. Expire pela boca, enquanto levanta os quadris e isso vai ativar seu ABS profundo e baixo, conhecido como transverso abdominal, tente não balançar, mas mantenha a mesma distância entre os calcanhares e as costas em todas as posições para aumentar o desafio . Simplesmente tire as mãos do chão e levante-as até o teto com a ponta dos dedos. Seus olhos devem estar voltados para o céu. Durante esse exercício, nosso exercício abdominal de lagosta com o deslizamento lateral, então levante-se em sua crunch abdominal e, em seguida, alcance a ponta de um dedo de cada vez em direção à mesma cura. Você flexiona lateralmente a coluna, o que significa que você está se curvando de um lado para o outro, mas nunca abaixa o peito para baixo. Você pode notar que seus joelhos e quadris tentam se mover para mantê-los o mais firmes possível. Se isso for desconfortável para seu pescoço. Basta colocar uma ou ambas as mãos atrás da cabeça. Espero que você tenha gostado das três variações de abdominais que compartilhei com você hoje e que você possa usá-las em um de seus exercícios desta semana. Adoro ouvir o que você pensa assim, por favor, deixe um comentário abaixo e inscreva-se no meu canal e para mais receitas de exercícios e estresse do casamento Buster’s para a noiva ocupada, venha para a noiva mente / corpo, calma, read more

Tony Horton faz exercícios com o Dr. Oz

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Ei meninos e meninas, Tony Horton aqui estou em um dr. Oz, Show e eu entregamos apenas para você – um treino milagroso de 10 minutos apenas para o dr. fãs de oz, vocês são tão sortudos. O que é isso? Está? Uma combinação de movimentos básicos. A perna movimenta coisas de alta frequência cardíaca. Acabamos de fazer isso, ainda estou bufando e bufando, você vai adorar. São 5 movimentos, você os executa 5 vezes e depois os repete por um total de 10 minutos. É tão simples! É tão fácil! É realmente divertido! Tudo que você precisa é o corpo humano. Mãe Terra e a lei da gravidade de Sir Isaac Newton. Se você tem essas três coisas: você vai adorar isso, se você estiver na estação espacial agora, você pode ter alguns problemas, mas todo mundo no planeta Terra. Essa é a sequência! Apenas para dr read more

Como lidar com o sentimento de falta de foco ou oprimido

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[, Music, ], [, Music ]. O que eu faço quando me sinto sem foco ou oprimido? Existem algumas coisas. Primeiro, tenho uma pequena lista de verificação. Estou comendo bem o suficiente, então está muito na moda com jejum intermitente pular o café da manhã pular aquela refeição pular outra refeição para mim. Percebi que, a menos que esteja em cetose, a menos que esteja em uma dieta cetogênica ou em jejum, ou tenha cetonas no sangue, que é um combustível alternativo à glicose, preciso comer e, claro, você pode suplementar com cetonas exógenas, mas estou comendo o suficiente? Se eu pular o café da manhã e for uma da tarde, não almoçar e estiver me sentindo desfocada ou oprimida, provavelmente não preciso sentar lá e registrar meus dilemas existenciais. Preciso comer nozes de macadâmia e talvez comer um pouco de feijão, salada ou algo assim. Tudo bem, é simples, simples, simples. O segundo seria. Estou consumindo muita cafeína, muito simples para mim, se estou me sentindo ansioso e sobrecarregado com frequência, se quero alcançar um estado mais zen, há pelo menos duas coisas que posso fazer, e uma é meditar duas vezes por dia o que eu gosto de fazer nem sempre acontece, meditar duas vezes por dia e fazer todas essas outras coisas relacionadas ao cultivo da paz de espírito. O segundo é parar de consumir tanta cafeína. Tudo bem, real real, real, simples, então por último estão algumas questões táticas e estratégicas e estar sobrecarregado e sem foco. Eu acho que são coisas bem diferentes. Normalmente, às vezes eles vêm juntos. São duas perguntas, ou melhor, dois pares ou grupos de perguntas que uso muito. A primeira é uma análise 80/20 e há duas perguntas como parte delas, e coloco isso no papel sempre no papel, porque quero prender meus pensamentos no papel para ver se eles têm algum peso, ver se há algum visão para ver o que é ridículo? Talvez eu tenha preocupações que, uma vez que os coloquei de lado, ou realmente infundadas e meio que ridículas. A primeira pergunta é: quais são os 20% das atividades ou pessoas que estão produzindo 80% ou mais dos resultados e estados emocionais positivos que eu quero que a parte dos estados emocionais positivos seja realmente importante, então você gasta uma ou duas páginas nisso . A segunda parte é o oposto: quais são os 20% das atividades, responsabilidades ou pessoas que estão produzindo 80% ou mais da dor, da dor de cabeça e dos estados emocionais negativos que eu preferiria não ter, faça mais uma ou duas páginas e então a última pergunta se você está envolvido com um projeto ou relacionamento específico pode ser qualquer coisa, é muito simples. Como seria isso se fosse fácil, algo se fôssemos personalidade tipo A, competimos na escola, competimos em seguida, competimos em y & z. Somos treinados por nós mesmos para acreditar que, se não formos fracos, se não formos superados com o esforço de não estarmos fazendo um bom trabalho, não estamos tentando amar – e acho que isso muitas vezes nos leva para procurar caminhos complicados com muitas peças móveis. Então, como seria se fosse fácil? Então, por exemplo, se estou tendo problemas com um livro – e tenho três meses restantes para escrevê-lo, eu me pergunto como seria se fosse fácil? E se eu tivesse que terminar este livro em uma semana, se eu tivesse uma arma apontada para minha cabeça ou uma arma apontada para a cabeça do meu cachorro ou Mohali, e eu tivesse que salvar Molly? O que eu faria certo? Você tem uma semana, ponto final. Como você escreveria este livro e aquela cenoura se livrar de um monte de fiapos e eu comecei a dizer tudo bem: bem, como posso usar dinheiro em vez de tempo para resolver esse problema? Como eu poderia pedir ajuda a outras pessoas em vez de tentar fazer isso? Eu mesmo nesta situação, como seria se fosse fácil e você pudesse encontrar muitas joias dessa maneira e esperar que 95% de você escrevesse, isso seria potencialmente ridículo e você deveria inventar o absurdo certo . Não edite, quando você está colocando coisas para baixo, mas dentro disso você pode encontrar uma ou duas coisas e você é assim agora eu posso salvar 80% da minha dor de cabeça 80% da minha angústia, porque eu não tenho fazê-lo da maneira mais difícil e então você pode encontrar uma solução elegante que produz um produto ainda melhor, um resultado ainda melhor. Essas são algumas das coisas que eu regularmente faço quando estou me sentindo bem ou fora de foco ou distraído, ei pessoal, se vocês estão gostando das dicas e táticas e instruções neste canal ou no podcast, o Tim Ferriss mostrar. Eu fiz isso para você. Experimente os pequenos conselhos dos mentores dos melhores do mundo. Este é o livro que eu queria ler. Então eu saí e montei tudo, criei uma lista de sonhos, cento e trinta dos melhores no que eles fazem. Pessoas que são ícones, lendas e fazem as mesmas perguntas. Essas são pessoas. Em alguns casos, eu queria alcançar minha vida inteira variando de muitos muitos bilionários, cofundadores de todas as empresas imagináveis, atletas de elite, desde o surfe ao tênis, ao levantamento de peso em tudo o mais, país, estrelas, atores, diretores, e você pode identificar o padronizar. Então, alguns dos meus amigos disseram que este é o livro mais fácil de ler e mais útil que eu criei, então dê uma olhada nele, tribo de mentores ponto-com. Você pode encontrar capítulos de amostra, a lista completa de mentores, tudo tribo, mentores, calma, read more

A mudança começa com saber onde você está

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Esta manhã eu estava conversando com um homem na minha aula de Pilates que trabalha em casa. Ele estava tentando descobrir qual seria a melhor cadeira para se sentar. Ele descreveu os vários móveis que tem em casa, incluindo uma escrivaninha e algum tipo de cadeira oscilante.

“Qual é a melhor cadeira ou melhor posição para trabalhar?” não é uma pergunta incomum em meu estúdio. Se você está procurando uma resposta para essa pergunta, sinto muito em dizer que não há cadeira ou posição certa para trabalhar. E minha resposta à pergunta é sempre a mesma: read more

As pequenas coisas que afetam sua saúde

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A cada várias semanas, fico com essa dor de cabeça horrível. O marco zero é um nó no lado esquerdo da parte superior das minhas costas. Ele aperta e então fica opaco e dolorido, e depois de um tempo torna-se completamente dolorido em toda a minha testa. Tem muitas das qualidades de uma enxaqueca – unilateral, começando em um ponto focal específico, acompanhada de calafrios e bastante intensa.

Eu costumava pensar que essas dores de cabeça eram relacionadas ao nó nas minhas costas; quando minhas costas estavam tensas (pensei), eu teria dor de cabeça. Então percebi que carregar uma bolsa no ombro esquerdo ou um sutiã atlético apertado, ou mesmo estar um pouco desidratado, poderia causar dor de cabeça. Curiosamente, parecia que as dores de cabeça eram mais prováveis ​​de surgir aos sábados. E então eu tive um dia péssimo no trabalho algumas semanas atrás, e bum! Lá estava meu velho amigo, a dor de cabeça ajudando a tornar meu dia ruim ainda pior. read more

Cravo Tríceps – Quase sempre multitarefa (músicos) (psicologia) (dor) (tensão) (lesões) (postura) (técnica de Alexander)

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Este e-book, An Alexander Technique e TRICEPS Approach to Harpsichord Technique, foi publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas de que você precisa para eliminar os limites de sua capacidade de criar a técnica precisa de cravo que deseja, sem sacrificar seu corpo.
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Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (MOVEMENT THERAPY)

SE VOCÊ ESTÁ TOCANDO UM INSTRUMENTO MUSICAL, CANTANDO OU FAZENDO UM ESPORTE, VOCÊ ESTÁ A MULTITAREFAS, MAS NÃO CHAMA ASSIM. VOCÊ É A MENTE PROVAVELMENTE DESTINA-SE, ENQUANTO SEU CORPO EXECUTA A TAREFA. O QUE SIGNIFICA QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO O QUE ESTÁ GERALMENTE NO PILOTO AUTOMÁTICO. read more

Ajuda para palpitações cardíacas

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Palpitações cardíacas podem ser incrivelmente assustadoras. Você pode se perguntar se eles são apenas batimentos cardíacos inofensivos ou se este é o grande problema, e por um bom motivo. A sensação de batimentos cardíacos perdidos pode ser alarmante e deixá-lo com dúvidas sobre a saúde do seu coração.

Na maioria dos casos, as palpitações são inofensivas, mas às vezes não. Por esse motivo, se você sentir palpitações com frequência, tiver longos períodos de batimentos perdidos ou sentir que seu coração está disparado, consulte seu médico. Além disso, peça para seu médico verificar se você está se sentindo tonto ou com a cabeça leve durante um episódio de palpitações. read more

Professores e alunos de música – Pulando no pescoço da guitarra (Músicos) (Psicologia) (Dor) (Esforço) (Lesões) (Postura) (Técnica de Alexander)

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Este e-book, Cuidando de você mesmo e de seus alunos: Diretrizes técnicas da Alexander para o professor de música, foi publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático. Ele lhe dará as ferramentas físicas de que você precisa para superar os limites de sua capacidade de ensinar com ótima postura, facilidade e conforto.
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O isolamento do Covidvirus apresenta ao professor da Técnica Alexander um conjunto único de considerações para o professor e seus clientes, especialmente professores e clientes da Técnica Alexander que tendem a ser sedentários. O que eu quero dizer? read more