Em sua mesa para longos períodos de sessão

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trechos sentados

Eu tenho dois trechos sentados que você pode fazer se estiver sentado em sua mesa o dia inteiro antes de eu mergulhar nisso. Eu queria que você soubesse sobre um novo programa. Tenho chamado “Turn Your Life Around Six” e você pode obter mais informações, shapeitupfitnessmn.com Clique no grande botão laranja e eu vou. Deixe você descobrir mais sobre isso. Então, dois alongamentos que você pode fazer se estiver sentado por muito tempo. Muitas vezes, quando você está sentado em sua mesa. Você não está apenas debruçado no computador ou nos ombros, arredondado tudo isso, mas também está sentado em uma posição flexível com os quadris

Então eu vou mostrar pra vocês dois quadris trechos sentados o que você pode fazer para abrir um pouco esses quadris e espero aliviar um pouco da tensão. Como você disse, eu vou voltar para lá. Então, espero que você possa me ouvir, ok, então dois dos exercícios que você pode fazer, lembram que, se você ficar sentado o dia todo, esses flexores de quadril, esses músculos e tendões e os ligamentos da frente ficarem muito apertados. Então você quer ter certeza de esticá-los. Portanto, se você puder ficar em pé na frente da mesa e colocar a perna atrás de você e o que você fará, é se você pensar em empurrar a ponta inicialmente e depois puxar as pontas para baixo, pode dobrar a perna traseira um pouco, se quiser, mas você deve sentir um bom alongamento na frente dos quadris. Se você não sentir o alongamento, pode recostar-se um pouco mais

Você vai colocar um pouco mais de pressão nessa perna, tudo bem, mas você deve sentir esse alongamento. Alguns de vocês podem se sentir esticados apenas mantendo-os quietos. Ok, então esse é um alongamento flexor do quadril em pé. O outro é uma extensão quad, não extensão quad. Quad trechos sentadosEntão, quando você faz um alongamento quádruplo, deseja segurar o pé e puxar a perna para trás. Se você precisar de algum equilíbrio (, minha professora de balé ficaria muito chateada comigo:)…

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Se você precisar de um pouco de equilíbrio, sente-se na cadeira ou na mesa ou o que quer que seja, muitas vezes. Vejo pessoas puxando o pé para a bunda. Essa não é a chave para a extensão quad. -. Eu continuo dizendo extensão extensão do quadrilátero, então você quer puxar a perna para trás e puxar o quadril para baixo. Muitas pessoas fazem isso. Você não está esticando o flexor do quadril ou o quadrilátero. Seu quadrilátero está realmente conectado à parte superior da pelve. Então é por isso que este vai bater, então você quer pensar em puxar a perna para trás, puxar o quadril para frente. A outra coisa que vejo as pessoas fazem muitas vezes. Eles estão com a perna esticada? Você quer manter os joelhos um pouco juntos. O mais próximo possível e, em seguida, puxe a perna para trás. Ok, esses são dois alongamentos que você pode fazer se estiver sentado na mesa por muito tempo, o que eu não tenho sentado na minha mesa por muito tempo esta manhã,

Fique em pé e também segure as mãos atrás das costas, as mãos pressionadas juntas, os braços totalmente estendidos. Respire fundo, olhe para o teto e, depois disso, ao expirar, empurre seu passe em relação ao possível, enquanto puxa os ombros para trás para ampliar o peito.

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Tudo é bom, embora você saiba que, se você é dono de sua empresa, sabe que precisa comercializar. Você precisa usar muitos chapéus diferentes, então eu tenho tentado fazer algum marketing e também tentando fazer parte do trabalho do cliente on-line que tenho. Mas está tudo bem. Então, faça esses dois exercícios e me diga como você faz:

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Se você tiver alguma dúvida sobre alongamentos, basta colocá-las na seção de comentários e lembre-se de ir para o Shape It Up Fitness.com e confira o novo programa chamado Turn Your Life Around in Six. Tudo bem Tenha um dia maravilhoso e provavelmente me verá mais tarde. Tudo bem, tenha uma boa. Tchau

Alongamentos sentados

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