Cuidados Pessoais para Resiliência

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Você já imaginou como seria sua vida com energia extra? E se você tivesse muito menos estresse em sua existência? Sentir uma época em que você tinha muito poder. Que qualidades você observou surgir naturalmente para você? Você foi mais grato, mais diretor? E você era mais variedade para si mesmo? Foi menos difícil cuidar de pessoas ou lidar com instâncias que eram desafiadoras para você? Como você gostaria de ter mais poder e experimentar essas características de maneira mais geral? Mas pode haver muito estresse em nossas vidas …

De não ter mais tempo adequado, muitas tarefas, comunicações dissonantes e emergências graves. A ciência indica que quando estamos confusos ou sobrecarregados ou o estilo de vida é um pouco caótico demais … Isso poderia afetar nossa fisiologia em abordagens imediatas e debilitantes. Nossos padrões de ritmo cardíaco acabam sendo caóticos, e esse caos interior afeta nossa função cerebral e nossa experiência geral de existência. Se esse caos interno se transformar em nossa “norma”, acreditaremos esgotados, sentiremos fadiga da compaixão e acabamos cada vez mais desengatados e esgotados. Provavelmente, parece que estamos agarrando o pára-choque traseiro dos estilos de vida sendo arrastados para o lado como um substituto de sentar no banco do motorista para manipular.

Muitas vezes, só precisamos ficar no colchão e fechar as cortinas. No entanto, se pudermos adquirir conhecimento para descobrir nosso estresse no local e fazer uma intenção significativa de mudar desse desequilíbrio para uma estabilidade interna extra, nossa experiência de existência também pode mudar rapidamente. Mas, se estivermos presos ao estresse, como podemos sair dele? O grupo HeartMath pesquisou que uma das chaves essenciais cruciais é reexperimentar sentimentos positivos ou renovadores. Ao fazer uma escolha para despertar emoções renovadoras e regenerativas que lembram amor, bondade e compaixão, podemos ter um impacto positivo em nossas conversas, relacionamentos e até na maneira pela qual nos vemos e nos tratamos e pensamos sobre nossas circunstâncias. .

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Quais são algumas das experiências renovadoras que você teve no seu escritório? Por exemplo, como você acredita ao mesmo tempo em que retém a mão de um paciente ou enquanto vê alguém se curar ou quando seu grupo se reúne coletivamente em um método harmonioso. Apreciar e focar nessas coisas nos ajuda a fazer essa mudança interna para um estado de ser que é mais cuidadoso e renovador. Experimentar as emoções associadas às emoções sinceras pode nos lembrar por que somos gratos por estar vivo e nos lembrar de nossa razão e da satisfação de cuidar de quem está em falta. Pode nos fornecer o poder que reabastece nosso processo para continuar e prosperar.

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Além disso, essas emoções regenerativas nos ajudam a supor com mais evidência. Eles produzem padrões harmoniosos de ritmo cardíaco que enviam alertas à mente que facilitam nossa reflexão, nossa criatividade, resolução de situações e consciência situacional. Isso nos ajuda a cometer menos erros, realizar nosso trabalho com mais facilidade e eficácia e receber mais satisfação dentro da abordagem. Quem não precisaria extra disso? Centrado neste estudo, o HeartMath criou o método de coerência rápida para ajudar qualquer pessoa a mudar do dreno para mais resiliência. Alinhados à visão da Kaiser Permanente, desejamos garantir que você tenha ferramentas para cuidar de si mesmo e prosperar. Aqui estão listadas as 2 etapas simples do processo rápido de coerência que você deve usar em qualquer lugar. Etapa 1 – respiratória centrada no coração. Enquanto você começa a supor sobrecarregado ou aborrecido, concentre sua atenção com facilidade no campo do coração. Imagine que sua respiração está fluindo para dentro e para fora da área coronariana ou do peito, respirando um pouco mais devagar e mais profundamente que a média.

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Que você seria capaz de inspirar por 5 segundos e expirar por 5 segundos. Basta encontrar um ritmo que seja confortável para você. Etapa 2: enquanto estiver respirando com o coração direcionado, adicione um sentimento positivo ou renovador. Apenas faça uma tentativa sincera e experimente um sentimento regenerador semelhante à apreciação ou manutenção de qualquer pessoa ou qualquer outra coisa em sua vida. Esse pode ser o sentimento que você tem para quem quiser, um animal de estimação, um local ou uma conquista única ou apenas uma sensação de calma e facilidade. Simplesmente mantenha a respiração renovada por meio do campo cardíaco por 30 segundos a um minuto. Não se esqueça, se você poderia fazer o melhor passo 1, respiração coronariana centrada no coração, que é de primeira qualidade. Simplesmente fazer isso pode poupar bastante desgaste do corpo e adicionar mais equilíbrio ao processo. E se você puder integrar uma emoção regenerativa, ajudará a preservar essa mudança renovadora. É como se arruinar um spa interno sem estar pronto para uma viagem. Considere duas ou três vezes por dia em que você possa praticar essa manobra interior fácil.

Talvez dentro do carro mais cedo do que você vá para o trabalho ou quando você voltar a morar, mais cedo do que uma reunião, durante uma reunião de unidade, ou até mesmo como lavar os dedos entre as visitas de quem sofre. O compromisso com a prática ajuda a criar uma nova linha de base saudável para a sua existência. Ao dar essa recompensa a si mesmo, você transfere essa mudança para o seu trabalho, seus associados, familiares e associados, para aqueles a quem serve e no passado. Uma mudança em você ajuda a criar uma mudança em todo o seu redor. Incluir o coração coronário em sua existência é um presente que continua dando. Produzido em colaboração com os acadêmicos Kaiser Permanente Nurse Academy e HeartMath. Cuidando de você a longo prazo ..

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Aprenda mais: quando respirar é medicação ~ Bruce Patterson / Benewal NYC

Exercícios simples de saúde

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