Futebol – a supressão, negação e minimização do que não está funcionando (técnica de Alexander, postura, dor, esforço, lesões) (Albuquerque)


Este e-book, An Alexander Technique Approach to Soccer, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas de que você precisa para tirar os limites de sua capacidade de tocar com facilidade, força, sem dor e com precisão, sem desgastar seus quadris e joelhos.
Este e-book também está à venda em todos os sites da AMAZON em formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (MOVEMENT THERAPY)

PARA NÃO FAZER O QUE VOCÊ PRECISA FAZER PARA CRIAR UMA TÉCNICA QUE REALMENTE FUNCIONE EM UM ESPORTE OU EM UM INSTRUMENTO MUSICAL, VOCÊ TEM QUE SUPRIMIR A DOR EM QUE ESTÁ SENDO E SUPRIMIR A ESCOLHA DE FAZER O QUE VOCÊ PRECISA FAZER PARA PARAR DE SE FERIR.

Se a maneira como você toca piano ou corre está prejudicando seu corpo, e você continua fazendo o que está fazendo e não encontra ajuda que funcione, então você tem que negar. O que eu quero dizer?

Quero dizer, você tem que ignorar a dor que está causando a si mesmo com a má técnica que está usando para fazer o trabalho.

Deixe-me voltar aqui. O que é negação? Você pensaria que a negação é um conceito bastante básico para entender, mas não é. Negar é ver o que você precisa fazer para parar de se machucar e escolher não se ajudar. Você simplesmente ESQUECE que não quer pensar no fato de que o que está fazendo não funciona.

VOCÊ VERDADEIRAMENTE ESCOLHE ESQUECER DE DECIDIR FAZER O QUE É CERTO – NÃO TRABALHE VOCÊ MESMO OU PROCURE AJUDA! Definição bem bizarra de negação, hein?

O que está suprimindo? Eu vejo isso como uma negação forçada. Quando você se força com aspereza a não escolher uma maneira amorosa de jogar golfe ou cantar, está suprimindo a decisão amorosa de encontrar uma maneira melhor, escolhendo uma forma amorosa e não destrutiva de jogar golfe ou cantar.

O que está minimizando? Significa que você diz a si mesmo que a maneira como anda ou toca violino não está causando tantos danos físicos. Portanto, você está minimizando os danos que está causando ao seu corpo, para que possa continuar a fazer o que, com o tempo, causará muitos danos ao seu corpo.

Negar, minimizar e suprimir andam de mãos dadas. O que isto significa?

SIGNIFICA QUE NEGAR QUANTO DANO VOCÊ ESTÁ CAUSANDO SEU CORPO, MINIMIZANDO QUANTO DOR VOCÊ ESTÁ SENDO E FORÇANDO-SE A SUPRIMIR (ESQUECER) O QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO, VOCÊ ESCOLHE NÃO SABER O QUE ESTÁ FAZENDO. O que isto significa?

Significa que você sabe semiconscientemente o que está fazendo com seu corpo, mas simplesmente não quer lidar com isso, confrontá-lo, então apenas corra ou pratique seu instrumento do jeito que sempre fez.

Acho que acabei de chegar a uma definição de inconsciência, que pode ser uma definição para uma pessoa que não é muito inteligente. Então, você faz o que faz porque sempre fez e não sabe por que faz o que faz. VOCÊ NÃO QUER PENSAR. Você apenas faz isso mal e espera que seu corpo aguente. Do contrário, sempre há que abandonar o instrumento ou o golfe, ou esperar que a cirurgia lhe dê mais alguns anos de atuação ou jogo. Não é muito inteligente, hein?

Portanto, estou pedindo a você que dê uma boa olhada em profundidade em como você faz sua atividade especializada e leve à plena consciência se ela está funcionando ou não. Seja brutalmente amoroso e honesto consigo mesmo.

Se não estiver funcionando, procure um professor certificado da Técnica Alexander. Pelo menos compre meu ebook sobre sua atividade e obtenha insights sobre como parar de se machucar por alguns dólares.

Compreendendo os carboidratos


(música animada) Quando “pensamos em” comer algo saudável, algumas pessoas pensam em carboidratos como um palavrão e não os comem de forma alguma. Mas é um pouco mais complicado do que isso. Então, hoje estou com Stephanie do Food Wonderful. Stephanie, vamos primeiro falar sobre o que é um carboidrato? Portanto, alimento com carboidrato é qualquer alimento que é digerido e se transforma em carboidrato. Os carboidratos são um dos três macronutrientes, portanto, junto com as proteínas e os sólidos, os carboidratos especificam as calorias em nossa dieta. Carboidratos simples são alimentos que têm açúcares de ligação mais curtos, então eles são aceitos muito rapidamente e entram em nossa corrente sanguínea imediatamente.

Os carboidratos complexos têm uma cadeia de açúcar mais longa, então demoram um pouco mais para serem aceitos e geralmente nos comprometem com um vigor mais contínuo ao longo do dia. Stephanie, muitos alimentos têm carboidratos, mas não são todos iguais. Está certo. Então, nossos carboidratos complexos como feijão, grãos inteiros, essas carnes são muito nutritivas, eles nos fornecem fibras, vitaminas B, então queremos comer essas carnes. E mesmo nossos carboidratos simples como resultado têm uma boa nutrição, então vale a pena comer esses também.

Os nutrientes que queremos limitar ou devorar mais com moderação são aqueles cardápios muito açucarados, biscoitos, refrigerantes. Então, na verdade, não se trata de cortar os carboidratos da dieta, mas de escolher os certos. É isso mesmo, os carboidratos são parte integrante da nossa alimentação. Portanto, quando começamos a substituir alguns de nossos alimentos com carboidratos menos nutritivos por alguns desses enormes carboidratos complexos, descobrimos que faremos mais esforço, teremos mais nutrientes e nos sentiremos melhor durante o dia de trabalho.

Então, hoje você tem um ótimo padrão de receita que vamos preparar com bons carboidratos. É isso mesmo, estamos fazendo uma receita vegana que é um curry de batata-doce de grão de bico. Mmm, gostoso. (Música animada) Tudo bem, aqui estão nossas partes para o nosso curry. Temos muitas fontes excelentes de carboidratos complexos. Temos nossas batatas-doces, nossos grãos-de-bico e nossas ervilhas verdes. Esses menus serão baseados em carboidratos e proteínas, extremamente. Eu desejo isso, vamos fazer isso. Primeiro vamos adicionar nossas cebolas. Faremos isso por cerca de 10 instantes. Adicionar no nosso pimentão jalapeno, alho. Temos alguma supremacia de curry, um pouco de gara marsala, um pouco de páprica. Despeje em nosso leite de coco. Nossos tomates. Basicamente, assim que essas especiarias estão cheirosas, o curry está pronto para ir. Mal posso esperar para experimentar, mas suponho que a melhor coisa a fazer é não cortar completamente os carboidratos da comida, mas adotar os melhores carboidratos para o seu corpo.

Isso é exatamente correto. Alimentos como este vão nos manter satisfeitos e saciados e nos sacrificará uma grande energia o dia todo. Eu aprecio isso, obrigado por vir, mal posso esperar para aprofundar. Para obter a receita de Stephanie ou mais informações sobre alimentação saudável, principalmente em nosso site, livinghealthytv.com. Agora vamos tentar isso ..

Leia mais: Dieta macrobiótica ajuda a equilibrar sua dieta e suas próprias vidas

Exercícios de saúde simples

Doença de Parkinson e esclerose múltipla – a supressão, negação e minimização do que não está funcionando (técnica de Alexander, postura, dor, esforço, lesões) (Albuquerque)


Este e-book, Uma abordagem técnica de Alexander para a doença de Parkinson e a esclerose múltipla, foi publicado em formato PDF. Ele apresenta detalhes extraordinários para ajudar as pessoas com doença de Parkinson e esclerose múltipla a se moverem com maior facilidade e coordenação.
Este e-book também está à venda em todos os sites da AMAZON em formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (MOVEMENT THERAPY)

PARA NÃO FAZER O QUE VOCÊ PRECISA FAZER PARA CRIAR UMA TÉCNICA QUE REALMENTE FUNCIONE EM UM ESPORTE OU EM UM INSTRUMENTO MUSICAL, VOCÊ TEM QUE SUPRIMIR A DOR EM QUE ESTÁ SENDO E SUPRIMIR A ESCOLHA DE FAZER O QUE VOCÊ PRECISA FAZER PARA PARAR DE SE FERIR.

Se a maneira como você toca piano ou corre está prejudicando seu corpo, e você continua fazendo o que está fazendo e não encontra ajuda que funcione, então você tem que negar. O que eu quero dizer?

Quero dizer, você tem que ignorar a dor que está causando a si mesmo com a má técnica que está usando para fazer o trabalho.

Deixe-me voltar aqui. O que é negação? Você pensaria que a negação é um conceito bastante básico para entender, mas não é. Negar é ver o que você precisa fazer para parar de se machucar e escolher não se ajudar. Você simplesmente ESQUECE que não quer pensar no fato de que o que está fazendo não funciona.

VOCÊ VERDADEIRAMENTE ESCOLHE ESQUECER DE DECIDIR FAZER O QUE É CERTO – NÃO TRABALHE VOCÊ MESMO OU PROCURE AJUDA! Definição bem bizarra de negação, hein?

O que está suprimindo? Eu vejo isso como uma negação forçada. Quando você se força com aspereza a não escolher uma maneira amorosa de jogar golfe ou cantar, está suprimindo a decisão amorosa de encontrar uma maneira melhor, escolhendo uma forma amorosa e não destrutiva de jogar golfe ou cantar.

O que está minimizando? Significa que você diz a si mesmo que a maneira como anda ou toca violino não está causando tantos danos físicos. Portanto, você está minimizando os danos que está causando ao seu corpo, para que possa continuar a fazer o que, com o tempo, causará muitos danos ao seu corpo.

Negar, minimizar e suprimir andam de mãos dadas. O que isto significa?

SIGNIFICA QUE NEGAR QUANTO DANO VOCÊ ESTÁ CAUSANDO SEU CORPO, MINIMIZANDO QUANTO DOR VOCÊ ESTÁ SENDO E FORÇANDO-SE A SUPRIMIR (ESQUECER) O QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO, VOCÊ ESCOLHE NÃO SABER O QUE ESTÁ FAZENDO. O que isto significa?

Significa que você sabe semiconscientemente o que está fazendo com seu corpo, mas simplesmente não quer lidar com isso, confrontá-lo, então apenas corra ou pratique seu instrumento do jeito que sempre fez.

Acho que acabei de chegar a uma definição de inconsciência, que pode ser uma definição para uma pessoa que não é muito inteligente. Então, você faz o que faz porque sempre fez e não sabe por que faz o que faz. VOCÊ NÃO QUER PENSAR. Você apenas faz isso mal e espera que seu corpo aguente. Do contrário, sempre há que abandonar o instrumento ou o golfe, ou esperar que a cirurgia lhe dê mais alguns anos de atuação ou jogo. Não é muito inteligente, hein?

Portanto, estou pedindo a você que dê uma boa olhada em profundidade em como você faz sua atividade especializada e leve à plena consciência se ela está funcionando ou não. Seja brutalmente amoroso e honesto consigo mesmo.

Se não estiver funcionando, procure um professor certificado da Técnica Alexander. Pelo menos compre meu ebook sobre sua atividade e obtenha insights sobre como parar de se machucar por alguns dólares.

Conscientização, atenção e postura – Estúdio de ensino Alexander de Lauren Hill


“Se todos tivessem um pouco mais de consciência de seu entorno imediato, a vida seria muito mais agradável.”

Minha amiga Anna está certa. Este foi o comentário dela quando nos sentamos em um restaurante local em uma noite muito fria de janeiro.

Eu moro em Minnesota. Então, quando digo frio, não quero dizer uns agradáveis ​​20 graus Fahrenheit. Mais como um dígito. Frio de janeiro de arrepiar os ossos. Por algum motivo, a porta estava travando naquela noite – quando alguém entrou no restaurante, se não percebesse, a porta permanecia aberta atrás deles.

O ar frio entrava rapidamente. O anfitrião estava constantemente tendo que correr para fora e fechar a porta. Anna estava irritada.

Você teve a experiência de entrar em um prédio e a pessoa bem na sua frente abre a porta apenas para deixá-la se fechar na sua cara.

Às vezes, eles continuam andando, sem noção. Outras vezes, eles podem ter um vislumbre de você no vidro no último segundo, perceber o que acabou de acontecer e pedir desculpas.

Eu acredito que as pessoas são bem intencionadas. Não acho que a maioria das pessoas saia por aí abrindo portas de propósito e não as segurando para a pessoa logo atrás delas.

Eles simplesmente não são Consciente de seus arredores.

Tudo deles Atenção é o que está acontecendo na frente deles. Ou talvez eles estejam absortos em seu telefone.

O que você está ciente e onde está sua atenção tem um efeito em sua postura.

Sua atenção normalmente está no que você está fazendo no momento. Enquanto você lê isso, a tela do seu telefone ou do seu computador.

Ao mesmo tempo, você pode ter diferentes níveis de consciência de si mesmo e do seu ambiente.

Atenção é o que você está estritamente focado.

A consciência é mais ampla, absorvendo mais.

Veja a foto do girassol abaixo.

Pense em sua Atenção como sendo o que está em foco e em sua Consciência, o fundo que é visível, mas um pouco suave e borrado.

Experimente esta experiência:

  • Apenas concentre-se no grande girassol que está em foco. Olhe fixamente para ele. Ao fazer isso, como está seu corpo e como está sua respiração?
  • Agora tente ainda olhar o mesmo girassol grande, mas suavize um pouco o seu olhar para que você também possa ver o resto do campo de girassóis. Ao fazer isso, como está seu corpo e como está sua respiração?

Na segunda vez, sua atenção ainda está no grande girassol, mas agora você incluiu um pouco de Consciência da cena maior.

Se você achou difícil colocar a atenção no grande girassol e incluir a consciência de toda a cena, não se preocupe.

Significa apenas que você precisa de um pouco de prática.

Um bom lugar para começar a trabalhar nessa habilidade é quando você está no computador – porque é muito fácil ter toda a sua atenção na tela, ou mesmo apenas uma pequena parte da tela por longos períodos de tempo.

E você não tem consciência de nada fora da tela, incluindo você mesmo.

Comece a incluir isso Intervalo de Conscientização simples a cada 20 minutos.

  • Permita-se estar ciente de toda a tela do computador até as bordas.
  • Veja o espaço ao redor da tela do computador e olhe ao redor da sala. Sinta-se à vontade para virar a cabeça! Se você tiver uma janela, olhe pela janela.
  • Ao mesmo tempo, observe seus pés em contato com o chão e suas coxas, nádegas e costas em contato com a cadeira. Não está em contato com o encosto de sua cadeira? Se você estiver se inclinando para a frente sobre o computador (naquele tipo de formato de noz), é hora de se recostar nas costas da cadeira novamente.
  • Volte ao seu trabalho e, por um tempo, tente manter um pouco disso Consciência você acabou de experimentar o espaço maior ao seu redor e seu contato com a cadeira e o solo quando você retorna seu Atenção para o seu trabalho.

Você provavelmente terá que definir lembretes automáticos para si mesmo.

Você também pode decidir que, se trabalhar com documentos longos, por exemplo, fará essa pausa depois de tantas páginas.

Se você precisa verificar o e-mail regularmente (a cada 30 minutos), pode fazer isso antes ou depois de realizar a tarefa.

Cultivar essa habilidade exigirá tempo e algum esforço.

Mas vale a pena.

Porque uma atenção constante focada no laser pode fazer com que você aperte fisicamente e restrinja sua respiração. (Meu marido Bruce costumava se concentrar tanto na codificação que até se esquecia de piscar!)

Trabalhar para despertar um pouco de sua Consciência mais ampla pode ter o efeito de permitir que seu corpo e sua respiração se abram e descomprimam fisicamente.

Com o tempo, seu corpo vai agradecer por isso.

Imagem de girassóis: hecke61 / Shutterstock

12 hábitos saudáveis ​​para o seu corpo, mente e alma 🌱


Olá amores, Bem-vindo de volta a Lavendaire. Ainda estamos passando por uma pandemia e tenho certeza que este ano afetou a saúde mental de muitos de nós. Estamos sentindo mais emoções, ansiedade e preocupações. Em geral, pessoalmente, descobri que tive que trabalhar mais duro para cuidar de mim mesmo e encontrar minha calma interior me aterrando, de modo que minha mente e emoções não estivessem em todo lugar hoje. Eu queria checar com todos vocês. Como você está se sentindo? O que você está fazendo para cuidar de si mesmo Se está se sentindo mal? Quero lembrá-lo de voltar ao básico. Pergunte a si mesmo: Estou nutrindo meu corpo, mente e alma. Aqui estão 12 hábitos positivos que tenho feito ultimamente para me manter saudável e são durante a quarentena, se você não estiver se sentindo bem. Esta é uma ótima lista de verificação para usar e ver se você está cuidando de todas as coisas importantes. Primeiro lembre-se de cuidar do seu corpo. Não negligencie o básico. Você está dormindo bem? Sono de boa qualidade é algo tão essencial que muitas vezes negligenciamos

Talvez você não priorize o sono porque deseja mais horas no seu dia Ou talvez, se você for como eu, tenha problemas para adormecer por causa da ansiedade ou do seu cérebro pensando demais. A falta de sono está ligada a problemas de saúde mental. Então, se você não está se sentindo tão bem trabalhando para melhorar seu sono, é um ótimo lugar para começar. Bom. O sono melhora o humor e os benefícios para a saúde são infinitos. Reduzindo o estresse melhorando a função cerebral (como concentração e memória), diminuindo sua pressão sanguínea e melhorando seu sistema imunológico, que todos nós precisamos agora. Em seguida, você está bebendo muita água? A água, como o sono, é um dos elementos essenciais para o nosso corpo. A água potável melhora o funcionamento do cérebro, funções corporais, níveis de energia e humor. Você tem água perto de você agora? Quando foi a última vez que você tomou um gole, tenho o hábito de ter sempre de duas a três garrafas de água. Ao meu lado, o tempo todo, para que eu esteja sempre bebendo água ao longo do dia, adoro água, mas não sei. Todo mundo faz

Então, se você quiser, pode conferir meu vídeo sobre como beber mais água. Em seguida, certifique-se de comer alimentos inteiros todos os dias. Alimentos inteiros significam comida. Está em sua forma original, direto da natureza, normalmente, frutas inteiras, vegetais, grãos inteiros, etc. Esses alimentos são mais saudáveis ​​e repletos de nutrientes e fibras de que seu corpo precisa para funcionar bem. Na era de hoje, é muito fácil comer alimentos processados ​​como fast food, massas ou lanches para sua conveniência e sabor. Eu entendo porque eu como essas coisas também, mas entenda que quando você come alimentos processados, você não está dando ao seu corpo o que ele precisa. Portanto, crie o hábito de incluir alimentos integrais em sua rotina diária.

Pessoalmente, adoro fazer uma fruteira para minha primeira refeição todos os dias. É tão bom, e também me sinto bem sabendo que estou alimentando meu corpo ao invés de machucá-lo. Outro hábito fundamental é mover o corpo todos os dias, mesmo que seja apenas por 15 minutos. Se você está se sentindo mal, pergunte a si mesmo: Eu movi meu corpo ultimamente? Eu me exercitei ou dancei ao menos suar? Somos seres energéticos e às vezes mantemos emoções em nosso corpo. Movendo. Seu corpo permite que você use sua energia e libere qualquer coisa. Isso foi reprimido dentro

Você também dorme melhor assim. Ultimamente tenho andado pela vizinhança com a minha mãe para a encorajar a fazer mais exercício. E se estiver com vontade, vou fazer ioga e às vezes um curto-circuito. Uma dica bônus é usar o tempo da TV para realizar várias tarefas enquanto assiste à TV. Você pode usar esse tempo para alongar ou mover seu corpo, então pelo menos você está fazendo algo físico, em vez de ser um viciado em televisão. Comente abaixo sobre sua maneira favorita de se exercitar ultimamente. Assim, podemos compartilhar ideias e inspiração. Passando para a próxima categoria, sua mente, Minha forma favorita de autocuidado mental é registrar minhas emoções e pensamentos.

Sente-se e registre todas as suas preocupações e ansiedades. Não se julgue ou se filtre. Apenas deixe tudo fluir com autenticidade e escreva até que você não tenha mais nada a dizer. Sinceramente, é tão bom. É sempre melhor enfrentar seus medos e emoções do que evitá-los. Enfrente-os para saber o que são. Você pode decidir se isso é algo que você tem controle ou algo que você pode mudar. Em caso afirmativo, o que você precisa fazer? Se não for, como você pode aceitar essa rendição e deixar ir? Um hábito que comecei a implementar mais este ano é limitar a desordem mental da mídia e tecnologia. Já passei horas demais, rolando a tela sem pensar, Instagram Twitter TikTok, e acho que tudo o que consumo deixa um impacto no meu humor e nas minhas emoções. Há um equilíbrio entre permanecer informado e não exagerar no consumo de mídia, não permitindo que essas histórias externas afetem seu mundo mental interno. Não carregue mais bagagem mental ou emocional do que você precisa para se manter informado. Faça o que puder e deixe o resto ir.

O que realmente me ajudou foi colocar um limite de tempo em meus aplicativos de mídia social. No iPhone, você pode encontrar essas configurações em tempo de tela. Você também deve agrupar seu tempo de tecnologia, como verificar seu e-mail em um determinado horário, em vez de esporadicamente ao longo do dia. Também defini um toque de recolher para mim, duas a três horas antes de dormir 23:00, todos os meus aplicativos foram desativados e sou lembrado de desligar o telefone. Então, passo o próximo casal: horas relaxando, relaxando e me preparando para dormir, o que também ajuda meu sono. Todas essas mudanças geraram mais espaço mental e paz interior em minha vida. Em seguida, alimente sua mente com afirmações positivas e conversa interna. Às vezes esquecemos disso, mas podemos escolher nossos próprios pensamentos. Nossos pensamentos são tão poderosos porque influenciam nossas palavras e ações e, assim, nossos pensamentos se tornam coisas. Isso não significa que você não deveria ter pensamentos negativos, mas em vez disso, você reconhece todos os pensamentos que tem e, em seguida, escolhe alimente sua mente com positividade e amor O que você alimenta cresce, então alimente sua mente com afirmações positivas e lembretes de que estou seguro.

níveis de energia

Eu sou digno, sou o suficiente, vou ficar bem. Pessoalmente, mantenho anotações em meu telefone com afirmações e mentalidades positivas, e as leio todos os dias. Quanto mais você repete essas afirmações para si mesmo, mais você vai acreditar nelas. Se você não sabe por onde começar, criei um áudio gratuito de Afirmações Positivas que você pode baixar e ouvir o quanto quiser. Você pode encontrar esse link na descrição abaixo. Outro hábito saudável, pois sua mente está praticando a gratidão diária pelo que é. Não importa onde você esteja no mundo ou na vida. Sempre há algo pelo qual ser grato O poder que você tem é aprender a se concentrar naquilo que você tem, em vez daquilo que não tem Ficamos muito mais felizes e realizados quando nos concentramos na gratidão Praticar a gratidão diária é simples, Encontre bolsos de tempo onde Você pode expressar sua gratidão a si mesmo e às pessoas ao seu redor Todos os dias anote algumas coisas pelas quais você é grato e seja realmente específico, ou você também pode refletir sobre sua gratidão à noite, antes de dormir.

Você nunca pode ter muita gratidão na vida como o amor. É ilimitado. Por último, lembre-se sempre de cuidar de sua alma. Cultive seu relacionamento com seu eu interior por meio da meditação ou de qualquer prática consciente que permita que você se conecte com sua alma como se estivesse saindo na natureza. A meditação é a minha maneira de me centrar, desligar-me da minha mente e emoções e conectar-me com a quietude dentro de sua alma é invencível e inabalável

É tranquilo, mas está sempre lá. A mente é barulhenta e sempre chama nossa atenção. A alma está quieta, então muitas vezes esquecemos de sentir isso. Então respire fundo agora e lembre-se de que você está vivo. Você está consciente de si mesmo e das palavras que estou falando agora, Isso é um milagre e um presente que não pode ser comprado Então, deleite-se com este sentimento incrível de simplesmente estar vivo. Outro hábito positivo para sua alma é a conexão humana consistente. Eu ia dizer originalmente, conecte-se com seus entes queridos, muitas vezes, mas essa conexão nem precisa ser com os entes queridos. Até mesmo falar com um estranho pode servir a esse propósito, acredito que a conexão humana é necessária para a nossa alma E isso se tornou ainda mais aparente. Este ano, desejamos ser vistos e ouvidos como pertencentes. Ansiamos por compreensão e suporte da conexão. Nós desejamos amor

Todas essas são partes do ser humano. Não podemos ignorar que, sem essas coisas, nossas vidas não seriam satisfatórias. Você pode ter todas as riquezas e abundância do mundo, mas se não tiver ninguém com quem compartilhar sua vida, isso seria trágico. Precisamos de conexão e amor. Agora, mais do que nunca, o próximo hábito é se expressar por meio de uma saída criativa. Ter qualquer tipo de saída criativa permite que você concentre sua mente e entre no fluxo e na intuição. Os humanos foram feitos para criar. O meio não importa. Pode ser música, arte, escrita, culinária ou até mesmo problema criativo. Resolver a criatividade simplesmente preenche nossa alma. É importante notar que você não precisa ser bom no ofício.

Criatividade é apenas expressar-se e se divertir. Sem julgamentos. Finalmente, seja gentil e gentil com você mesmo. Freqüentemente, somos muito duros com nós mesmos. Ou. Colocamos muita pressão sobre nós mesmos porque somos perfeccionistas e nos colocamos em altas expectativas ou somos duros conosco mesmos, porque nos sentimos inseguros e não bons o suficiente. A verdade é que geralmente somos nossos piores críticos. Construir um relacionamento melhor consigo mesmo começa com o cultivo do amor-próprio. Trate-se com amor e compaixão, como faria com seu amigo mais próximo, porque é você quem vai gastar o resto de sua vida com Portanto, você deve estar sempre no seu número. Um apoiador Acredite em si mesmo, encoraje-se, dê a si mesmo o amor e a aprovação que você tanto deseja.

Quanto mais você pratica, ama a si mesmo, sendo gentil com você mesmo e perdoando a si mesmo. Você vai perceber o quão digno você é como você é E se você pode realmente sentir que estará em harmonia com sua alma. Portanto, sempre que estiver se sentindo mal, lembre-se de cuidar do corpo, da mente e da alma. Se quiser uma lista de verificação conveniente para ajudar, lembre-se de tudo isso, você pode acessar a postagem do blog com link abaixo para salvar essa lista de verificação. Obrigado. Tanto para assistir Amo tanto vocês todos, e espero que vocês se sintam muito melhor com sua saúde mental e que se cuidem de corpo, mente e alma.

Falo com você da próxima vez, tchau,

Exercícios de saúde simples

O que realmente está causando sua fadiga?


Durante este tempo de agachamento induzido pela pandemia, sinto-me cansado, apesar de não ter feito muito durante todo o dia. Meus amigos me dizem que a mesma coisa está acontecendo com eles. Como a lei de Newton de que um corpo em movimento permanece em movimento e um corpo em repouso permanece em repouso, parece que quanto menos eu faço, mais quero tirar uma soneca. Percebo que essa falsa fadiga é apenas o subproduto de ficar em casa, uma cirurgia recente de um braço quebrado, e de se acostumar com a vida em um ritmo diferente.

A fadiga real, entretanto, pode afetar a qualidade de sua vida e pode se manifestar de várias maneiras diferentes. Algumas pessoas estão completamente exaustos que eles têm dificuldade em passar o dia. Outros conseguem fazer as coisas, mas lutam com a motivação – tudo parece tão difícil. Muitas pessoas ficam cansadas apenas em determinados momentos – no final do dia, depois de comer ou no meio da tarde.

Na medicina ocidental, a fadiga pode ser causada por anemia, problemas de tireóide, problemas de açúcar no sangue ou o vírus Epstein Barr que causa a síndrome da fadiga crônica. Além disso, a fadiga pode ser o efeito colateral de certos medicamentos. No entanto, depois que esses diagnósticos forem descartados, um médico ocidental pode ter dificuldade em descobrir por que você está tão cansado.

Na medicina chinesa, entretanto, há muitos padrões associados a algum elemento de fadiga, e a natureza de sua fadiga costuma ser uma pista de sua origem. Em geral, a fadiga é causada pelo esgotamento de alguma substância corporal (energia, sangue, yin ou yang) ou por algum tipo de bloqueio ou fluxo prejudicado.

Aqui estão alguns padrões comuns na medicina chinesa que podem ser uma fonte de fadiga:

Esgotamento de energia (Qi). A energia, chamada Qi, alimenta seu corpo e vem dos alimentos que você ingere e do ar que você respira. Esse tipo de fadiga pode surgir se você não se alimentar bem, tiver uma digestão ruim ou tiver problemas pulmonares. Se sua digestão estiver ruim, você pode se sentir cansado logo após as refeições, porque seu corpo está desviando toda a sua energia para digerir o que você come. Você também pode se sentir exausto ou com falta de ar após qualquer tipo de esforço, mas se sentir melhor depois de descansar.

Depleção de sangue. Esse padrão é um pouco como estar anêmico e pode ser causado por perda de sangue, doença crônica ou dieta inadequada. É um problema comum entre pessoas que passaram por uma cirurgia recentemente e novas mães. A fadiga associada a esse padrão também é pior com qualquer tipo de atividade ou esforço. Os sofredores podem ter um aspecto pálido e ter problemas nos olhos, tonturas ou sensação de tontura, e ter pele, cabelo ou unhas secos.

Esgotamento de Yang. Em seu corpo, o Yang é uma substância que funciona um pouco como uma luz piloto, que aquece tudo e mantém as coisas em movimento. Pessoas com Yang esgotado sentem uma fadiga profunda e incapacitante; e alguns nem conseguem sair da cama. Como a luz piloto está baixa, as pessoas com deficiência de Yang também sentem frio no íntimo, especialmente no inverno, têm dificuldade para se aquecer e podem reter água. A fadiga associada a esse padrão é agravada por qualquer tipo de atividade. Este é um padrão comum para pessoas com hipotireoidismo.

Esgotamento de Yin. Esse é um padrão freqüentemente observado na clínica, principalmente entre as mulheres na menopausa. Em contraste com a luz piloto do Yang, o Yin atua como um refrigerante nutritivo, mantendo o corpo úmido e o calor do Yang sob controle. A depleção do yin é um padrão estranho em que os pacientes podem se sentir cansados, mas ao mesmo tempo nervosos, e está associada a sintomas como suores noturnos, sono agitado ou acordado, pele seca e garganta seca ou dolorida ao acordar. Freqüentemente, os sintomas pioram com excesso de trabalho e estresse.

Estagnação da energia do fígado. Esse padrão é considerado um bloqueio e um esgotamento. Seu fígado chinês é responsável pelo bom fluxo de tudo em seu corpo. No entanto, quando há um bloqueio do fígado, a digestão geralmente também é afetada. O resultado é que sua capacidade de O que realmente está causando sua fadiga? 8a conversão de alimentos em energia é dificultada. O cansaço que você sente com esse padrão é intermitente, você pode se sentir cansado pela manhã e realmente se sentir um pouco melhor com os movimentos ou com o passar do dia. Os sintomas geralmente são agravados por estresse ou perturbações emocionais e podem causar TPM. Muitas pessoas com estagnação do fígado se descreveriam como irritadas ou deprimidas. É provável que esse padrão esteja aumentando durante a pandemia de Covid, pois geralmente é uma resposta psicológica a coisas que não estão indo bem em seu trabalho, relacionamentos, finanças ou vida.

Acúmulo de Fleuma ou Umidade. Ok, isso soa muito nojento, mas é um padrão que tenho visto com frequência na clínica. A umidade ocorre quando seu corpo não metaboliza fluidos ou umidade muito bem. É um pouco como o campo de um fazendeiro que não drena depois de uma chuva forte, onde a água se acumula e se torna lamacenta. Quando a umidade permanece por algum tempo em seu corpo, ela congela e se transforma em catarro. Pessoas com catarro e umidade se sentem pesadas ou oprimidas. Eles também tendem a ter má digestão ou excesso de peso. Eles também podem ter catarro visível, como problemas nos seios da face, tosse crônica ou asma.

Dor. A dor crônica tem a capacidade de realmente acabar com você. Este também é um padrão de bloqueio e esgotamento. Basicamente, a dor atua como uma represa em seu corpo, na qual está bloqueando a circulação geral, os movimentos e o fluxo de energia. Como sua energia está presa na estagnação, você se sente cansado. Além disso, lidar com a dor esgota psicologicamente sua energia. Com o tempo, a dor pode se tornar secundária ao cansaço que causou.

Embora existam várias causas subjacentes à fadiga, a boa notícia é que você não precisa passar pela vida cansado. A fadiga associada a qualquer um dos padrões acima pode ser tratada com eficácia dentro da estrutura da medicina chinesa. Um médico pode criar um plano para você com base em seu padrão e necessidades específicos. Os tratamentos para a fadiga podem incluir sessões de acupuntura, uma fórmula à base de ervas, terapia alimentar e outros métodos de cura para ajudá-lo a recuperar sua vitalidade.

Professores e alunos de música – A supressão, negação e minimização do que não está funcionando (técnica de Alexander, postura, dor, tensão, lesões) (Albuquerque)


Este e-book, Cuidando de você mesmo e de seus alunos: Diretrizes técnicas da Alexander para o professor de música, foi publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático. Ele lhe dará as ferramentas físicas de que você precisa para tirar os limites de sua capacidade de ensinar com ótima postura, facilidade e conforto.
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Quero dizer, você tem que ignorar a dor que está causando a si mesmo com a má técnica que está usando para fazer o trabalho.

Deixe-me voltar aqui. O que é negação? Você pensaria que a negação é um conceito bastante básico para entender, mas não é. Negar é ver o que você precisa fazer para parar de se machucar e escolher não se ajudar. Você simplesmente ESQUECE que não quer pensar no fato de que o que está fazendo não funciona.

VOCÊ VERDADEIRAMENTE ESCOLHE ESQUECER DE DECIDIR FAZER O QUE É CERTO – NÃO TRABALHE VOCÊ MESMO OU PROCURE AJUDA! Definição bem bizarra de negação, hein?

O que está suprimindo? Eu vejo isso como uma negação forçada. Quando você se força com aspereza a não escolher uma maneira amorosa de jogar golfe ou cantar, está suprimindo a decisão amorosa de encontrar uma maneira melhor, escolhendo uma forma amorosa e não destrutiva de jogar golfe ou cantar.

O que está minimizando? Significa que você diz a si mesmo que a maneira como anda ou toca violino não está causando tantos danos físicos. Portanto, você está minimizando os danos que está causando ao seu corpo, para que possa continuar a fazer o que, com o tempo, causará muitos danos ao seu corpo.

Negar, minimizar e suprimir andam de mãos dadas. O que isto significa?

SIGNIFICA QUE NEGAR QUANTO DANO VOCÊ ESTÁ CAUSANDO SEU CORPO, MINIMIZANDO QUANTO DOR VOCÊ ESTÁ SENDO E FORÇANDO-SE A SUPRIMIR (ESQUECER) O QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO, VOCÊ ESCOLHE NÃO SABER O QUE ESTÁ FAZENDO. O que isto significa?

Significa que você sabe semiconscientemente o que está fazendo com seu corpo, mas simplesmente não quer lidar com isso, confrontá-lo, então apenas corra ou pratique seu instrumento do jeito que sempre fez.

Acho que acabei de chegar a uma definição de inconsciência, que pode ser uma definição para uma pessoa que não é muito inteligente. Então, você faz o que faz porque sempre fez e não sabe por que faz o que faz. VOCÊ NÃO QUER PENSAR. Você apenas faz isso mal e espera que seu corpo aguente. Do contrário, sempre há que abandonar o instrumento ou o golfe, ou esperar que a cirurgia lhe dê mais alguns anos de atuação ou jogo. Não é muito inteligente, hein?

Portanto, estou pedindo a você que dê uma boa olhada em profundidade em como você faz sua atividade especializada e leve à plena consciência se ela está funcionando ou não. Seja brutalmente amoroso e honesto consigo mesmo.

Se não estiver funcionando, procure um professor certificado da Técnica Alexander. Pelo menos compre meu ebook sobre sua atividade e obtenha insights sobre como parar de se machucar por alguns dólares.

Clarinete – A supressão, negação e minimização do que não está funcionando (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem da técnica de Alexander à técnica do clarinete, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para reduzir os limites de sua capacidade de criar a técnica precisa de clarinete que você deseja sem sacrificar seu corpo.
Este ebook também está à venda em todos os sites da AMAZON em um formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (TERAPIA DE MOVIMENTO)

PARA NÃO FAZER O QUE PRECISA FAZER PARA CRIAR UMA TÉCNICA QUE REALMENTE FUNCIONA EM UM ESPORTE OU EM UM INSTRUMENTO MUSICAL, VOCÊ TEM QUE SUPRIMIR A DOR EM QUE VOCÊ ESTÁ, E SUPRIMIR A ESCOLHA DE FAZER O QUE PRECISA FAZER PARA PARAR DE SE MORTAR.

Se a maneira como você toca piano ou corre está danificando seu corpo, e você continua fazendo o que está fazendo, e não encontra ajuda que funcione, é preciso negar. O que eu quero dizer?

Quero dizer, você deve ignorar a dor que está causando a si mesma com a má técnica que está usando para fazer o trabalho.

Deixe-me voltar aqui. O que é negação? Você pensaria que negação é um conceito bastante básico para entender, mas não é. Negar é ver o que você precisa fazer para parar de se machucar e optar por não se ajudar. Você simplesmente ESQUECE que não quer pensar no fato de que o que está fazendo não funciona.

VOCÊ REALMENTE ESCOLHE ESQUECER DE DECIDIR O QUE É CERTO – NÃO TRABALHE COM VOCÊ MESMO OU PROCURA AJUDA! Definição bastante bizarra de negação, hein?

O que é suprimir? Eu vejo isso como negação forçada. Quando você se força com aspereza a não escolher uma maneira amorosa de jogar golfe ou cantar, está suprimindo a decisão amorosa de encontrar uma maneira melhor, escolhendo uma maneira amorosa e não destrutiva de jogar golfe ou cantar.

O que é minimizar? Isso significa que você diz a si mesmo que a maneira como você anda ou toca um violino não está realmente causando muito dano físico. Então, você está minimizando os danos que está causando ao seu corpo, para poder continuar fazendo o que ao longo do tempo causará muitos danos ao seu corpo.

Negação, minimização e supressão andam de mãos dadas. O que isto significa?

SIGNIFICA QUE NEGAR QUANTO DANOS VOCÊ ESTÁ CAUSANDO SEU CORPO, MINIMIZANDO QUANTO DOR EM QUE VOCÊ ESTÁ E FORÇANDO-SE A SUPRIMIR (ESQUECER) O QUE ESTÁ FAZENDO, VOCÊ ESCOLHE NÃO SABER O QUE ESTÁ FAZENDO. O que isto significa?

Isso significa que você sabe, semiconscientemente, o que está fazendo com o seu corpo, mas simplesmente não quer lidar com isso, enfrentá-lo, para que simplesmente corra ou pratique seu instrumento da maneira que sempre fez.

Acho que acabei de apresentar uma definição de desconhecimento, que pode ser uma definição para uma pessoa que não é muito inteligente. Então, você faz o que faz, porque sempre fez e não sabe por que faz o que faz. VOCÊ NÃO QUER PENSAR EM. Você apenas faz mal e espera que seu corpo aguente. Caso contrário, sempre há que parar o instrumento ou jogar golfe, ou esperar que a cirurgia ofereça mais alguns anos para tocar ou tocar. Não é muito inteligente, né?

Então, eu estou pedindo para você dar uma boa olhada em como você realiza sua atividade especializada e trazer à consciência plena, esteja ela funcionando ou não. Seja brutalmente sincero e honesto consigo mesmo.

Se não estiver funcionando, procure um professor certificado da Alexander Technique. Pelo menos compre meu e-book sobre sua atividade e obtenha informações sobre como parar de se machucar por alguns dólares.

Treinamento funcional de força: exercícios para fortalecer os pés


Olá, David Weck. Hoje eu estava indo para a escola de uma maneira fácil, para você começar a fortalecer seus pés com um custo muito baixo. Vá ao seu supermercado de hardware local, é onde estamos. Você virá cilindros. Você começa com suave. Aqui, você encontra isso na seção de encanamento. É macio e tem um rendimento. Isso será o mais fácil. Então você vai diâmetros. Quanto maior o diâmetro, mais fácil será para o seu pé. Veja como isso funciona no seu mas. Quando você pisa em algo que machuca sua pata, isso aumenta a hostilidade porque você quer fazer isso. Portanto, é uma compensação no mas superior pela dor ou fraqueza nos pés. E então Ah, assim agora eu não posso remover meu peso, não posso ser atlético.

Mesmo que você não perceba esse resultado em sua figura, é isso que acontece quando a pata não pode fazer o trabalho que deveria estar fazendo. Então aqui está como você faz amor. Você os treina progressivamente. Comece com aquele arco lateral que precisa do lado de fora primeiro. Isso é ótimo porque eu posso simplesmente esmagá-lo, vai ceder e eu apenas vou para uma região nova no tubo e o coloco com precisão. Você quer espalhar os dedos da melhor maneira possível, porque quando você é empurrado para baixo e seu pé está fraco, isso vai induzir seus dedos a dobrar. Então você vai descer e isso vai dar origem aos seus dedos. Então você quer lutar ativamente contra isso. Espalhe e estenda os dedos e você conseguirá isso lá fora. Agora fazemos isso transversalmente, essa é a seção aqui. Seja realmente fácil, especialmente quando você descer aqui, pode doer muito.

Você pode semear se houver necessidade. E então o último é este lado, aquela ponte medial de coração grande, onde vamos apenas virar em uma direção e aplainá-la. Basicamente, a direção que você deseja seguir é mais do que isso. Essa natureza está tirando folga da pata. Este curso podemos incentivar a folga. Então enfatize essa direção do movimento. Então agora chegamos a um diâmetro maior. Você pode realmente ficar nisso. Faça um pouco de rotação do lenhador. Certifique-se de esperar primeiro. Então, o que você precisar, resida em algo. Um batente de abertura realmente funciona bem. Aguente. Certifique-se de colocar peso sobre ele sem esfarelar o casco. Se você precisar, você começa acomodado. Você pode tempo passear. Simplesmente assim. Eventualmente, você pode desenvolver o equilíbrio para literalmente gostar de transformá-lo e amável.

Realmente gosto daquele lenhador. Eu gosto de fazer isso quando estou assistindo televisão. Você sabe, quando estou fazendo outra coisa, simplesmente sente-se ali e mova meu casco enquanto estou assistindo uma representação ou algo assim. Assistindo a partida de futebol. Agora, quando progredimos para agora, e agora e aqui, estamos progressivamente ficando cada vez mais perversos. Este realmente vai doer. Se este está em uma superfície dura como um andar de madeira Ooh! Carregar a carga máxima realmente vai doer, a menos que você seja forte. Então, desistimos disso, para poder comprometer todo o seu corpo. Observe minha pessoa inteira, seja visto até que ponto estou relaxado? Estou colocando todo o valor nisso. Estou colocando valor total. Eu não pude fazer isso no começo, mas como faço isso com mais frequência e frequência, minha pata não dói basicamente o que estou pisando, simplesmente não pode ser perspicaz e agora o resíduo que minha pessoa pode ser afrouxado completamente porque meus pés, a pedra angular, são fortes.

Essa é a ideia toda. Quanto mais forte sua pata, mais reserva “você teve” pelo resto do seu corpo. Quanto menos atrito você carregar. Portanto, é uma coisa muito importante a fazer. Eu aconselho você a fazê-lo. É tão simples quanto ir ao armazenamento do seu equipamento, vem este equipamento barato, 10 ou 20 cavalos e você pode começar. Deixe-me saber como funciona para você nos seguir em WeckMethod Visite weckmethod.com.

Leia mais: Cuidados pessoais para a auto-estima da resiliência

Exercícios simples de saúde

Trompa francesa – A supressão, negação e minimização do que não está funcionando (técnica de Alexander, postura, dor, tensão e lesões) (Albuquerque)


Este e-livro, Uma abordagem da técnica de Alexander à técnica da trompa francesa, é publicado em formato PDF. É muito detalhado e prático e fornecerá as ferramentas físicas necessárias para reduzir os limites de sua capacidade de criar a técnica precisa de buzina desejada sem sacrificar seu corpo.
Este ebook também está à venda em todos os sites da AMAZON em um formato KINDLE.
Localizado em Albuquerque, Novo México, EUA (TERAPIA DE MOVIMENTO)

PARA NÃO FAZER O QUE PRECISA FAZER PARA CRIAR UMA TÉCNICA QUE REALMENTE FUNCIONA EM UM ESPORTE OU EM UM INSTRUMENTO MUSICAL, VOCÊ TEM QUE SUPRIMIR A DOR EM QUE VOCÊ ESTÁ, E SUPRIMIR A ESCOLHA DE FAZER O QUE PRECISA FAZER PARA PARAR DE SE MORTAR.

Se a maneira como você toca piano ou corre está danificando seu corpo, e você continua fazendo o que está fazendo, e não encontra ajuda que funcione, é preciso negar. O que eu quero dizer?

Quero dizer, você tem que ignorar a dor que está causando a si mesma com a má técnica que está usando para fazer o trabalho.

Deixe-me voltar aqui. O que é negação? Você pensaria que negação é um conceito bastante básico para entender, mas não é. Negar é ver o que você precisa fazer para parar de se machucar e optar por não se ajudar. Você simplesmente ESQUECE que não quer pensar no fato de que o que está fazendo não funciona.

VOCÊ REALMENTE ESCOLHE ESQUECER DE DECIDIR O QUE É CERTO – NÃO TRABALHE COM VOCÊ MESMO OU PROCURA AJUDA! Definição bastante bizarra de negação, hein?

O que é suprimir? Eu vejo isso como negação forçada. Quando você se força com aspereza a não escolher uma maneira amorosa de jogar golfe ou cantar, está suprimindo a decisão amorosa de encontrar uma maneira melhor, escolhendo uma maneira amorosa e não destrutiva de jogar golfe ou cantar.

O que é minimizar? Isso significa que você diz a si mesmo que a maneira como você anda ou toca um violino não está realmente causando muito dano físico. Então, você está minimizando os danos que está causando ao seu corpo, para poder continuar fazendo o que ao longo do tempo causará muitos danos ao seu corpo.

Negação, minimização e supressão andam de mãos dadas. O que isto significa?

SIGNIFICA QUE NEGAR QUANTO DANOS VOCÊ ESTÁ CAUSANDO SEU CORPO, MINIMIZANDO QUANTO DOR EM QUE VOCÊ ESTÁ E FORÇANDO-SE A SUPRIMIR (ESQUECER) O QUE ESTÁ FAZENDO, VOCÊ ESCOLHE NÃO SABER O QUE ESTÁ FAZENDO. O que isto significa?

Isso significa que você sabe, semiconscientemente, o que está fazendo com seu corpo, mas simplesmente não quer lidar com isso, enfrentá-lo, então você simplesmente corre ou pratica seu instrumento da maneira que sempre fez.

Acho que acabei de apresentar uma definição de desconhecimento, que pode ser uma definição para uma pessoa que não é muito inteligente. Então, você faz o que faz, porque sempre fez e não sabe por que faz o que faz. VOCÊ NÃO QUER PENSAR EM. Você apenas faz mal e espera que seu corpo aguente. Caso contrário, sempre há que parar o instrumento ou jogar golfe, ou esperar que a cirurgia ofereça mais alguns anos para tocar ou tocar. Não é muito inteligente, né?

Então, eu estou pedindo para você dar uma boa olhada em como você realiza sua atividade especializada e trazer à consciência plena, esteja ela funcionando ou não. Seja brutalmente sincero e honesto consigo mesmo.

Se não estiver funcionando, procure um professor certificado da Alexander Technique. Pelo menos compre meu e-book sobre sua atividade e obtenha informações sobre como parar de se machucar por alguns dólares.