As 3 principais dicas para dores no pescoço para trabalhadores de mesa

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Ei dr pound, aqui com cura, melhor rápido e hoje estamos falando sobre as três principais coisas que você pode fazer para dor no pescoço para pessoas que trabalham em uma mesa, Now LifeStyle, se você trabalhou em uma mesa e você tem dor no pescoço e você deseja evitar recorrer a medicamentos para cirurgia – estas são as três principais coisas. Eu recomendo que as pessoas o façam com base em minha pesquisa clínica e experiência aqui na clínica, portanto, número um. Em primeiro lugar, você deve observar a posição e a postura da cabeça. Essa é uma das coisas mais importantes e eu sei que é mais fácil falar do que fazer, mas é muito importante observar sua cabeça onde ela está em relação aos ombros a cada centímetro para frente. Sua cabeça vem de seus ombros, pode realmente adicionar cerca de 5 kg de pressão na parte inferior de seu pescoço e, portanto, não é incomum. Quando eu recebo pacientes que não têm histórico de qualquer trauma, mas eles estão, talvez na casa dos 30 anos, e eles passam muito tempo trabalhando na mesa para fazer um raio-x ou mesmo uma ressonância magnética e encontrar o disco problemas com essas pessoas que passam tempo com a cabeça para a frente a partir dos ombros, então os ombros são uma espécie de sua maneira de avaliar onde sua cabeça está em relação à boa postura. Então, se você quiser verificar isso por si mesmo, o que eu recomendo é que você apenas encontre uma parede reta? Vá em frente e encoste as costas na parede e na cabeça. Agora, sua cabeça deve estar encostada na parede e seus ombros devem estar encostados na parede, se ambos estiverem encostados na parede. Você vai notar que aqui, ao lado, suas orelhas alinham com seu ombro – essa é uma boa postura agora para alguns de vocês, pode ser muito difícil chegar a esta posição e você não deve forçar de forma alguma. Mas pelo menos você pode ir e verificar o quão longe você está de uma postura boa e simétrica. Que postura faz o que essa boa postura faz? Ele mantém o centro de gravidade sobre seus ombros, para que seu pescoço possa funcionar como uma mola. Tire a pressão do topo de sua cabeça. Se sua cabeça estiver para frente, sua coluna terá que fazer mais trabalho e isso levará a mudanças degenerativas aceleradas em seu pescoço. Portanto, você quer evitar isso, e a melhor maneira de fazer isso é observar a postura da cabeça. Agora, se você sentir alguma dor, quando voltar à postura correta, isso significa que pode haver algo errado e a melhor coisa a fazer é ser examinado por um profissional de saúde antes de apenas forçar o pescoço de volta à extensão. Então, novamente, se alguma dessas coisas causar dor, não pare de fazê-lo imediatamente e seja examinado por um profissional de saúde. Mas se você está trabalhando em sua mesa o dia todo e muitos de vocês estão trabalhando em casa, então você não está mais em boas posições ergonômicas, vá em frente e verifique sua postura na parede. E assim você sabe onde deve estar a maior parte do dia, se puder, o número da dica. Dois é o que chamo de exercícios para o pescoço da galinha, e trata-se simplesmente de obter uma melhor amplitude de movimento do pescoço até a coluna vertebral. Então, o que você vai fazer é se concentrar em trazer o queixo para a frente e, em seguida, puxá-lo para trás e puxá-lo para trás, e você deseja que seja uma transição suave entre as duas posições. Você faz isso cerca de 20 vezes, várias vezes ao dia. Isso ajudará a melhorar não apenas a amplitude de movimento do pescoço e da coluna, mas também será possível ver quando eu puxar para trás. Você pode ver esses músculos saltarem quando vou para a frente. Estou trabalhando os músculos das costas e esses músculos da frente são flexores do pescoço e frequentemente ficam fracos. Enquanto nossa cabeça se aproxima. Nossas armadilhas ficam mais rígidas de tentar colocar nossa cabeça de volta em uma boa postura e elas ficam sobrecarregadas, e então você vai para casa com esses músculos tensos nos ombros e então precisa de alguém para massagear você. Bem, se você consertar isso, você não precisará mais disso. Portanto, é muito bom acertar a dica número três, e é aqui que começamos a construir a força no pescoço. Então você não tem aquele problema de pescoço torto. Você deseja adicionar alguma resistência e fazer alguns exercícios para o pescoço. Pense nisso como um fortalecimento dos músculos centrais do pescoço, certo, então já falamos sobre esses músculos que estão ficando sobrecarregados. Os trapézios prendem os músculos das costas, então queremos trabalhar os músculos da frente e dos lados. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é agarrar sua mão e empurrá-la contra sua cabeça. Enquanto estou empurrando para frente, você pode ver o músculo começando a se engajar, mas não estou movendo minha cabeça para frente ou para trás. Estou apenas adicionando e enfrentando a pressão com a mão na cabeça. Isso vai começar a trabalhar os músculos do meu pescoço. A segunda coisa a fazer é empurrar a cabeça para o lado. Agora você pode ver, eu começo a trabalhar os músculos laterais sem forçar a coluna e, novamente, estou trabalhando esses músculos. Pense nisso como os músculos centrais do pescoço para ser capaz de sustentar a cabeça e tirar a pressão da coluna e do disco, e essas três dicas são ótimas para muitos dos meus pacientes que querem se livrar dessa dor incômoda. Isso vem no final do dia, depois de trabalhar em uma mesa. Portanto, se você está sofrendo de dor no pescoço – e está sentado em uma mesa com postura ruim e não está – e essas três dicas não estão funcionando, você pode ligar para o meu escritório. Podemos fazer avaliação, tentar descobrir a raiz do problema que está causando a dor. Meu nome é dr pound, ajudando você a se curar melhor rápido

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